过度运动可能会对身体造成不良影响 ， 因此在锻炼时需要注意心率的控制 。那么，怎么算过度运动的心率呢？答案是通过最大心率和安静心率来计算 。下面将详细介绍具体方法 。
【过度运动心跳加速怎么算过度运动的心率】
1. 计算最大心率
最大心率指的是人体在运动中能够达到的最高心率值 。一般来说，它可以通过以下公式进行计算：
最大心率 = 220 - 年龄
例如，一个30岁的人的最大心率就是220-30=190次/分钟 。
2. 计算安静心率
安静心率指的是人体在静息状态下的心率值 。通常可以在早上醒来后躺在床上测量，或者在白天静坐数分钟后测量 。
3. 计算过度运动心率
过度运动心率指的是人体在运动时超过最大心率的心率值 。为了避免过度运动，我们应该尽量保持心率在最大心率的60%~80%之间 。具体计算方法如下：
过度运动心率 = （最大心率 - 安静心率）×60%~80% + 安静心率
例如，一个30岁的人的最大心率是190次/分钟，安静心率是60次/分钟，那么他的过度运动心率范围就是（190-60）×60%~80%+60=138~162次/分钟 。
计算过度运动心率需要先计算出最大心率和安静心率 ， 然后根据最大心率的60%~80%来计算过度运动心率的范围 。掌握这个计算方法可以帮助我们更好地控制运动强度，避免过度运动对身体造成伤害 。
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