5、登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面 。 如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼 。
6、循疗渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈 。
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