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老人养生保健要讲究“慢”

小知识


老人养生保健要讲究“慢”



慢进餐
老人牙齿残缺不全， 加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少， 容易发生消化不良 。 因此， 老人进餐应细嚼慢咽以助消化 。
慢排便
【老人养生保健要讲究“慢”】不少老年人患有冠心病高血压等， 当蹲下用力排便时， 腹内压力增高， 人体下部血管受到挤压， 使流向脑部的血液猛增， 就会导致血压骤然升高， 可能会诱发脑溢血或冠心病 。 因此， 老人排便宜慢， 取坐位为佳 。
慢起身
老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时， 动作宜慢不宜快， 避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题 。
慢走路
人到老年以后， 骨关节呈现退化改变， 韧带僵硬， 常出现腰腿疼痛， 加上视力衰退， 大脑中枢神经对外界的反应迟钝， 遇有紧急情况出现， 难以保持身体平衡与稳定 。
知道了老人养生要讲究“慢”， 因此， 老人走路要慢步缓行 。
老人养生保健的方法
1、睡：即睡好觉， 保证睡眠充足 。 老年人要学会有规律地生活， 合理安排作息时间， 保证一天有8小时的睡眠时间 。
2、保：即保持大脑的活力 。 用进废退， 故老年人要多用脑， 如坚持读报看书， 绘画下棋， 培养各方面的兴趣爱好 。 研究表明， 一个经常用脑的65岁老人， 其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差 。
3、转：即转换不同性质的运动 。 在较长时间的单调工作或读书、写作后， 应及时转换另外不同性质的活动， 使大脑神经松弛而不过分疲劳， 使脑力保持最佳状态 。
4、活：是指活动手指， 俗话说心灵手巧 。 经常活动手指， 做两手交替运动及转动健身球， 可以刺激大脑两半球， 有健脑益智、延缓大脑衰老的作用 。
5、参：即参加社会活动和体育活动 。 结交年轻朋友， 以接受青春活力的感染， 经常保持愉快的情绪， 脱离孤僻的生活环境 。
6、听：即听优美动听的歌曲 。 优美的旋律可调节中枢神经系统的功能， 使人有一种心旷神怡的欢乐感觉 。
7、调：即调节饮食 。 做到粗细混杂， 荤素搭配， 兼收并蓄， 多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物 。

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