水果含碘量排行榜 含碘排行榜


水果含碘量排行榜 含碘排行榜


身体的正常运转,离不开许多元素的支持,其中碘便是其中人体不可缺少的微量营养素之一,也是合成甲状腺素的重要原料,如果缺碘,身体御寒能力会因此降低 。但也不需要过分地去补充,在日常生活中注意多去食用一些含碘高的食物,就可以满足身体所需的含量 。今天蓉儿为大家推荐10种“高碘”食材,每天吃一些,御寒又滋补,助你元气满满地过冬天 。
第一种:海带海带是我们日常生活中比较常见的一种食物,含有非常丰富的碘元素是缺碘的人必吃的食物之一,素有“海上之蔬”、“含碘冠军”、“长寿菜”之美称,口感脆嫩可口,味道鲜美,既可以做汤又可以凉拌,好吃又入味 。
推荐食谱【海带炖排骨】
〖 食材清单 〗海带结、排骨、葱、生姜、葱段、料酒、盐
〖 制作步骤 〗
1、首先将准备好的海带结放入开水中煮5分钟,然后将其捞出来,用清水冲洗干净表面的黏液,控水备用;
2、排骨剁成块,放入清水中浸泡一会泡出血水;
3、锅中加水,冷水放入排骨焯水,水开后煮2分钟,然后捞出在水龙头下将浮沫冲洗干净;
4、准备砂锅,放入处理好的排骨,加入几片生姜、葱段和料酒一同放入锅中,加上适量的清水,大火将其烧开后;
5、加上锅盖,转至中火继续焖煮,待排骨差不多炖了30分钟的时间,便可将海带结放入在锅中,同时根据个人的口味加上点食盐,转至大火继续煮10分钟的时间;
6、将汤煮好后,关火撒上一把葱花做点缀,便可出锅享用啦 。
第二种:带鱼带鱼肉质细嫩肥美,高蛋白,富含人体所需的多种微量元素,不仅营养丰富,鱼刺还很少,非常的适合老人与孩子食用 。
推荐食谱:【红烧带鱼】
〖 食材清单 〗带鱼、淀粉、菜籽油、姜葱蒜、干辣椒、八角、生抽、香醋、白糖、盐、水淀粉、葱花
〖 制作步骤 〗
1、带鱼去头尾去内脏,然后洗净,切成长约5cm的段,放入碗中加入淀粉,让带鱼均匀裹上淀粉;
2、锅中倒入菜籽油,中火烧至7成热,下入带鱼,用中小火炸至表面金黄后,捞出沥油;
3、锅中留底油,放入姜葱蒜、干辣椒和八角煸炒出香味,接着加入适量开水,放入炸好的带鱼,调入生抽、香醋、白糖和盐,转中小火炖煮5分钟左右,使带鱼入味;
4、最后可以调入少许水淀粉勾芡,让汤汁变浓稠,撒上少许葱花就可以开始享用啦!
第三种:紫菜紫菜是常见的海藻类食物,味道鲜美,具有很高的营养价值,富含蛋白质、维生素、食物纤维等,它的蛋白质含量是鲜蘑菇的9倍,比一般蔬菜都高,所以紫菜享有“营养宝库”的美称 。
推荐食谱【紫菜蛋汤】
〖 食材清单 〗紫菜、鸡蛋、葱花、盐、香油
〖 制作步骤 〗
1、紫菜撕成小块,鸡蛋一个打散搅匀备用,葱切成葱花;
2、锅中加适量清水烧开,放入紫菜再烧开然后关火,将蛋液转着圈的倒入锅里,等待鸡蛋形成蛋花后,加盐、香油,撒上适量葱花就可以出锅享用啦!
第四种:干贝干贝也是含碘比较高的食物,素有“海鲜之宝”的美誉,是十分珍贵有营养的食材,含有丰富的蛋白质、碳水化合物等多种营养物质,老少皆宜 。
推荐食谱【糯米鸡】
〖 食材清单 〗主料:糯米500克、香菇6个、瑶柱15粒、鸡腿4个、蛋黄10颗
辅料:姜末1把、料酒2勺、生抽2勺、蚝油1勺、盐1勺、糖1勺、酱油2勺、香油1勺、生粉1勺、食用油适量
〖 制作步骤 〗
1、500克糯米加水泡2个小时,6朵香菇,15粒瑶柱加点温水也泡起来;

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