【睡前吃什么助睡眠 提高睡眠质量的方法】 睡前吃什么？最适合睡觉前吃的食物 ， 一定要看哦~
蜂蜜 1 喝蜂蜜水有助于美容健康 ， 并补充各种微量元素 。 而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效 ， 饮一杯蜂蜜水可以起到通便的作用 ， 有利于治疗便秘 。
红酒 2 淡淡的红酒可以养颜 ， 睡觉喝一点红酒有助于睡眠 。 红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质 。 葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分 ， 是人体能量的主要来源 。 葡萄酒中还有24种氨基酸 ， 是人体不可缺少的营养物质 。 葡萄酒中的有机酸成分也不少 ， 如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸 ， 大都来自葡萄原汁 ， 能够有效地调解神经中枢、舒筋活血 ， 对脑力和体力劳动者来说 ， 都是不可缺少的营养物质 。
干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质 ， 其中矿物质与多种微量元素集合起来 ， 远胜于最优质的矿泉水 。
牛奶 3 喝牛奶的时间对人体消化 ， 吸收牛奶中的养分也有一定的影响 。 晚上喝牛奶 ， 牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸 ， 还有微量吗啡类物质 。 这些物质都有一定的镇静催眠作用 ， 特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料 ， 五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用 ， 它能使大脑思维活动暂时受到抑制 ， 从而使人想睡眠 ， 并且无任何副作用 。 牛奶粘在胃壁上吸收也好 ， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 ， 更助于睡眠 。 另外 ， 晚上睡前喝牛奶 ， 牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收 ， 整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡 ， 不必再溶解骨中的钙 ， 防止了骨流失、骨质疏松症 ， 所以睡前喝牛奶好 。
有规律的的作息时间 4 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
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