长寿的生活习惯有哪些 ， 为了家人快收藏吧 ， 做到了这几点就算没有长寿也能身体健康 。
长寿的生活习惯有哪些
“只要把生活方式改一改 ， 我们每个人可能延寿10多年！”早在五年前 ， 上海中医药大学教授 何裕民就在2013年上海的一次科技讲坛上很明确地告诉过我们！
生活方式癌是慢病和癌症的源头 ， 80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致 ， 而避免不良的生活习惯 ， 癌症是可以预防的！
是想健康长寿 ， 还是多病多灾 ， 这十大长寿生活习惯和十大折寿生活习惯都在这儿了！
十大长寿生活习惯
长寿习惯一：喝水别太少
水是“最佳最廉的保健饮品” ， 这丝毫不夸张 。 专家指出 ， 防治心脏病 ， 3 个时段喝一杯水效果最佳 。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床后 ， 可空腹喝一杯水 ， 因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌 ， 损失了很多水分 ， 起床后即使不感觉口渴 ， 但体内仍会因为水分缺乏而导致血液粘稠 。 因此 ， 起床后一定要尽快小口慢慢补充水分 。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时 ， 呼吸 ， 汗腺仍然在排出水份 ， 当体内水份减少过多时 ， 血液粘稠度增高 ， 睡前一杯水 ， 可有效降低血液粘稠度 ， 预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛 ， 心肌梗死这类疾病 。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一 ， 尤其是老人 ， 更应注意有效合理的运动 。 但在运动后 ， 应特别注意补充水份 。 运动时汗液带走电解质 ， 且消耗较多能量 ， 若不注意 ， 运动后极易发生低血糖 ， 严重甚至引起晕厥 。 因此 ， 运动后 ， 建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水 ， 淡糖水 。
长寿习惯二：经常喝喝粥
想少生病 ， 那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物” 。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对 10 万人进行长达 14 年的研究发现 ， 每天喝一碗约 28 克全谷物熬成的杂粮粥 ， 可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的几率 。
每位志愿者在 1984 年参与研究时身体状况都良好无恙 ， 但是在 2010 年的反馈调查中 ， 超过 2.6 万名志愿者已经离世 。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病 ， 尤其是心脏疾病 。
长寿习惯三：每天1杯奶、1颗蛋
牛奶和鸡蛋 ， 都是被营养学家称赞的优质蛋白质的来源 ， 而且它们营养丰富 ， 价格低廉 ， 是咱们普通老百姓不可缺少的优质营养来源 。
牛奶被誉为“白色血液” ， 对人体的重要性可想而知 。 它的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。 牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是 300 克 。 就拿普通的 200 毫升的袋装奶来说 ， 每天喝一至两袋也就足够了 。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ， 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% 。
选鸡蛋的时候 ， 大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋 ， 因为它们的营养几乎无差别 ， 非要说差别 ， 那土鸡蛋的胆固醇还要更高些！
▲ 中国食物成分表——2004年版
【长寿的生活习惯有哪些 为了家人快收藏吧】
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