【冬季长跑后能喝水吗】长跑是比较平常普通的一种运动方法 ， 也是确实比较需要耐力和体力的一种运动 ， 尤其是冬季长跑锻炼效果更好 ， 那么冬季长跑后能喝水吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
跑步时如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。 正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 大家知道冬季长跑后能喝水吗？
冬季长跑运动后喝水是人们形成的一种共识 ， 但是运动后多久喝水并非人人都知道 。 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 或5分钟后一次100ml左右为宜 。 每两次之间至少间隔10分钟 。 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 ， 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 ， 要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态 ， 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时 ， 方可进行水分补充 ， 仍然是100ml一次为宜 ， 每两次之见至 少间隔10分钟 。
1.白开水
白开水最简单不过了 。 在运动过程中 ， 水分散失 ， 因此 ， 补水是运动后的头等大事 ， 其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上 。
2.碱性饮料
剧烈活动时 ， 体内热量增加 ， 出汗是主要的散热方式 。 大量出汗后 ， 需要及时补充水分 ， 否则不仅导致疲劳和体温调节障碍 ， 也会引起酸性代谢产物的蓄积 ， 从而导致疲劳和运动能力的下降 。 因此 ， 运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分 ， 而且蔬菜汁的热量低 ， 在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养 ， 而且有助排毒消化 ， 有利于减肥 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季长跑后是能喝水的 ， 不过最好不要立即补水 ， 最好等几分钟呼吸平稳了之后再喝 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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