【冬季长跑后能喝水吗】长跑是比较平常普通的一种运动方法 , 也是确实比较需要耐力和体力的一种运动 , 尤其是冬季长跑锻炼效果更好 , 那么冬季长跑后能喝水吗?跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
![冬季长跑后能喝水吗](http://pic.yunnanlong.com/221003/2149415c7-0.jpg)
跑步时如果步幅过大 , 小腿前伸过远 , 会以脚跟着地 , 产生制动刹车反作用力 , 对骨和关节损伤很大 。 正确的落地时用脚的中部着地 , 并让冲击力迅速分散到全脚掌 , 我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行 , 知道自己到底能够承受多少的距离 , 千万不要挑战自己的底线 , 让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前 , 最好先活动一下筋骨 , 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 , 很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力 , 不要与身边的锻炼者相比较 , 按照自己跑步的步调训练 , 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 , 甚至会影响跌倒 , 大家知道冬季长跑后能喝水吗?
冬季长跑运动后喝水是人们形成的一种共识 , 但是运动后多久喝水并非人人都知道 。 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分 , 或5分钟后一次100ml左右为宜 。 每两次之间至少间隔10分钟 。 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分 , 最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水 , 要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态 , 当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时 , 方可进行水分补充 , 仍然是100ml一次为宜 , 每两次之见至 少间隔10分钟 。
1.白开水
白开水最简单不过了 。 在运动过程中 , 水分散失 , 因此 , 补水是运动后的头等大事 , 其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上 。
2.碱性饮料
剧烈活动时 , 体内热量增加 , 出汗是主要的散热方式 。 大量出汗后 , 需要及时补充水分 , 否则不仅导致疲劳和体温调节障碍 , 也会引起酸性代谢产物的蓄积 , 从而导致疲劳和运动能力的下降 。 因此 , 运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料 。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分 , 而且蔬菜汁的热量低 , 在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养 , 而且有助排毒消化 , 有利于减肥 。
通过责任编辑小编的介绍 , 冬季长跑后是能喝水的 , 不过最好不要立即补水 , 最好等几分钟呼吸平稳了之后再喝 , 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 , 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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