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哑铃可以练全身吗

小知识

哑铃对于腹肌锻炼也是很有帮助的 ， 经常用哑铃锻炼可以拉架腰腹的力量 ， 让人看起来更性感 ， 那么哑铃可以练全身吗？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。

哑铃可以练全身吗



在健身房里你肯定会看到各种各样的健身器材 ， 其实想练肌肉最主要的还是用哑铃比较合适 ， 那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 下面来了解一下哑铃可以练全身吗？
哑铃是公认的健身神器 ， 特别是在家锻炼的朋友 ， 一对哑铃在家就可以练全身 。
1、下背部
与杠铃相比 ， 举哑铃能减少对脊柱的压力 。 再说 ， 用哑铃做动作也更舒服 。 如果用哑铃做直腿硬拉练习 ， 也能有效地发达股二头肌 。
2、小腿部
站立 ， 手持哑铃进行单腿提踵练习 ， 比用小腿机训练效果更好 。 也可脚前掌踏木板 ， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3、背部
与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习 。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习 ， 不仅能锻炼胸部的前锯肌 ， 而且能发达背部两侧的肌群 。
4、胸部
仰卧凳上 ， 用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推 ， 比用杠铃做更有利于肌肉的增长 ， 因为它能更广泛深入地刺激肌肉 。 也可用哑铃做多角度的飞鸟练习 ， 以发展胸肌的各个部分 。 一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后 ， 立即做一组哑铃卧推举练习 。 这样练不仅效果好 ， 而且能减轻肩部负担 ， 避免运动损伤 。
5、肩部
各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。 比如 ， 用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束 。 发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
6、肱二头肌
哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习 。 不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮 ， 而且从后面看肌块分离 ， 清晰突出 。
7、肱三头肌
【哑铃可以练全身吗】 用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习 ， 可使肱三头肌发达成马蹄形 。 练习时可将哑铃尽量放低 ， 以加强训练效果 。
8、前臂
哑铃还可以锻炼前臂的肌肉 ， 显而易见 ， 哑铃是靠双手把握的 ， 当你握住哑铃进行手臂运动时 ， 自然可以锻炼到前臂 。 哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则反握弯举 。
9、大腿
脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习 ， 可发展股四头肌 。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习 ， 则可发展股二头肌 。
10、腹部
仰卧 ， 将哑铃置于脑后收腹起坐 ， 可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 哑铃是可以练全身的 ， 想锻炼肌肉的只要买一副哑铃在家就可以练习的 ， 如果大家还想了解更多关于健身器械的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。

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