坐式蹬腿是蹬腿器中最轻松的一个健身工具 ， 主要锻炼但下肢的肌肉 ， 那么什么是坐式蹬腿器呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
在使用坐姿蹬腿器上锻炼时 ， 调整好自己身体的平衡 ， 之后下肢开始发力 ， 锻炼时不要分心 ， 你的肩膀和脊椎的压力也会大大减轻 ， 那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力 ， 所以在训练前要做更充分的热身 ， 尤其是膝关节 ， 在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上 ， 要下来走一走 ， 训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松 ， 之后充分地做下肢的伸展练习 ， 代谢掉训练中堆积的乳酸 ， 那么什么是坐式蹬腿器呢？
一般人们去健身房锻炼坐式蹬腿器时 ， 健身房的教练就会给你介绍坐式蹬腿器的功能和锻炼出来的效果 ， 刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受 ， 只有在膝关节的力量提高以后 ， 才可以进行大强度的深蹲、腿举练习 。 所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿更为适合 。
坐到器械上 ， 双脚放到踏板上 ， 保持比髋关节稍宽一点的距离 ， 身体保持正直 ， 收紧腰腹 ， 挺胸 ， 手握到握把上 ， 保持身体的稳定性 ， 但不要用力 ， 上背部贴紧靠背 ， 颈部放松 ， 头部也同样贴紧靠背 ， 眼睛平视前方 ， .然后深吸气 ， 感觉大腿用力 ， 大腿前侧、后侧和臀部要同时用力 ， 同时呼气 ， 将重量蹬起 ， 到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直 ， 停顿一秒钟 ， 然后深吸气 ， 同时膝盖弯曲 ， 还原到开始时的姿势
整个动作过程要流畅、缓慢 ， 膝盖不要内收或者外展 ， 应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上 。 下落到底的时候不要让重量片碰到一起 ， 蹬直的时候膝盖不要完全伸直 。 做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的 ， 而不是脚趾 。
以上是【什么是坐式蹬腿器】责任编辑小编的介绍什么是坐式蹬腿器 ， 我想大家应该差不多都清楚了吧 ， 如果大家还想了解更多关于健身运动安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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