动感单车结合了音乐和视觉效果 ， 因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐 ， 那骑动感单车影响增肌吗？跟随责任编辑小编一起了解了解吧 。
动感单车属于一种有氧与无氧相结合的运动 ， 既可以消耗热量 ， 还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量 。 动感单车的减肥燃脂效果非常明显 ， 骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量 。 长期坚持锻炼能够塑造优美的形体 ， 帮助您成功减肥减脂 ， 那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 那么知道骑动感单车影响增肌吗？
骑动感单车用不同速度和阻力产生的效果也会不同 ， 如果是慢速骑行的话一般是用来减肥的 ， 而快速骑行是对腿部肌肉是有好处的 ， 所以想达到不同的目的就要选择不同的锻炼方法 。
1、长时间的慢速骑行方式
长时间慢速骑行 ， 心率在65%一下 ， 坚持20分钟以上 ， 可以快速消耗全身脂肪 ， 尤其是腿部 ， 是准备减肥的女生绝佳之选 。
2、快速骑行方式
短时间的快读骑行 ， 主要是进行无氧运动 ， 通过糖原无氧酵解的供能方式 ， 能让全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力得到很大的提高 ， 提高自身在剧烈运动后产生的不适感将往后推迟 ， 好处就是 ， 不仅提高心肺功能 ， 可以以更长的时间加入到无氧健身的运动中去 。 当然首先我们的身体是绝对健康的 。
3、快慢结合骑行方式
快慢结合的动感单车运动健身器材健身方式 ， 可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能之外 ， 还可以让运动的乐趣增加 。 以科学的方法能更好的结合我们的运动方式 ， 能得到更加具体的效果 。
通过【骑动感单车影响增肌吗】责任编辑小编的介绍 ， 骑动感单车是不会影响增肌的 ， 想增加肌肉的话可用快速骑行方式来锻炼的 ， 如果大家不想了解更全面的动感单车的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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