【攀岩前该掌握哪些技巧】 攀岩时一定要为你的保护系统多加几重副保护 ， 决不能将性命交付给单独的保护点 。 这样万一某个部件出了问题 ， 也可以用其他的 。 比如说顶绳保护系统不能只使用一个保护点 ， 要将两个保护点连接起来共同受力 ， 大家知道攀岩前该掌握哪些技巧吗？下面跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
攀岩下岩时你也要格外留心 ， 在下岩前要检查一下保护点和保护系统 ， 确保无误之后再下 。 而且在下岩是一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜 ， 你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度 。 否则 ， 你有可能要和岩壁亲密接触 ， 那充攀岩前该掌握哪些技巧呢？
1、身体姿势
攀登岩石峭壁时身体要自然放松 ， 以3个支点稳定身体重心 ， 而重心要随攀登动作的转换移动 ， 这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键 。 要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度 ， 使身体和岩壁保持一定距离 ， 靠得太近 ， 会影响观察攀岩路线和选择支点 。 但在攀登人工岩壁时要贴得很近 。 在自然岩壁攀登时 ， 上、下肢要协调舒展 ， 盘眼要有节奏 ， 上拉、下登要同时用力 ， 身体重心一定要落在脚上 ， 保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势 。
2、手臂的动作
手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键 ， 手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果 。 因此 ， 一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力 。 对初学者来说 ， 在不善于充分利用下肢力量的情况下 ， 手壁的动作就显得更为重要发 。 手臂如何用力 ， 在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同 ， 前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时 ， 手腕要紧张 ， 手掌要贴在岩壁上 ， 小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂 ， 在引体时 ， 手指(握点)有下压抬臂动作 ， 其动作规律是 ， 重心活动轨迹变化不大 ， 节奏更为明显 。 但攀登自然岩壁时其动作就变化很大 ， 要根据支点不同采用各种用力方法 ， 如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等 。
3、脚的动作
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏 ， 关键是两腿的力量是否能充分利用 。 只靠手臂力量攀登不可能持久 。 脚的动作要领是 ， 两腿外旋 ， 大脚趾内侧贴近岩面 ， 两腿微屈 ， 以脚踩支点维持身体重心 ， 在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下 ， 要灵活运用 。 但要切记 ， 膝部不要接触岩石面 ， 否则会影响到脚的支撑和身体平衡 ， 甚至会造成滑脱而使膝部受伤 。 另外 ， 在用脚踩支点时 ， 切忌用力过猛 ， 并要掌握用力的方向 。
4、手脚配合
凡优秀攀岩运动员 ， 上、下肢力量是协调运用的 。 对初学者或技术还不熟练的运动员来说 ， 上肢力量显得更为重要 ， 攀登时往往是上肢引体 ， 下肢蹬压抬腿而移动身体 。 如果上肢力量差 ， 攀登时就容易疲劳 ， 表现为手臂无力 ， 酸疼麻木 ， 逐渐失去抓握能力 。 失去抓握能力后 ， 即使有好的下肢力量 ， 也难以继续维持身体平衡 。 所以学习攀岩 ， 首先要练好上肢力量 ， 上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主 ， 再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量 ， 使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动 ， 手脚动作的配合也就自如了 。
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