有很多人平时十分喜欢运动， 毕竟经常运动的人更不容易生病， 身体比较健壮， 身材也会更好， 那么饭后可以举哑铃吗？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
哑铃是一种帮助锻炼的器械常见于人们的生活， 体型小巧可随身携带， 有多种练法可单手操练， 合适所有人锻炼， 肌肉是健康男生的标配， 一个人如果有肌肉那他一定很热爱运动， 哑铃可锻炼肌肉增强我们手臂的力量， 拉伸到多出筋络 。 随时随地能练可以在家里进行的运动不会占有大家太多的时间， 那使用哑铃该注意什么呢？
进行哑铃锻炼的时候， 应选择通风比较好的环境， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时， 不标准的动作很容易造成关节的伤害， 这是由于在用哑铃练习的时候， 关节受到的压力是很大的， 动作稍有偏差， 会造成关节的扭伤， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉， 反而达不到训练的效果；也不能太轻， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序渐进， 那么饭后可以举哑铃吗？
饭后需要大量的血液进行消化活动， 如果在这时进行哑铃健身， 势必造成大量血液流向四肢肌肉、从而使流向胃肠的血液减少， 影响了食物的消化和吸收 。 此外， 肠胃受到哑铃负荷的压迫后， 蠕动受到制约， 容易引起机能障碍， 产生胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象 。 因此， 一般应在饭后1.5-2小时后再进行哑铃健身锻炼 。
哑铃锻炼原则：
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习， 一般每组动作8-12RM效果最佳 。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习， 一般每组动作50RM以上效果最佳 。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习， 一般每组动作25-30RM效果最佳 。
rm表示的是相对重量， 8rm是指你最多能够连续完成8次的重量， 或者说， 你能够连续完成8次的最大重量 。 前提是动作标准， 不要借力作弊 。
一般来说， 增长最大力量用1-5rm的重量来练习， 增肌用6-12rm的重量， 减脂用15-20rm的重量， 每组至力竭 。 (但是对于新学员， 我们都是说8-12rm， 每组10次 。 )
通过【饭后可以举哑铃吗】责任编辑小编的介绍， 饭后是不可以举哑铃的， 一定要等饭后一个小时后再进行哑铃运动， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识， 有时间大家可以多关注一下的 。
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