动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法 ， 选择适合人体要求 ， 不劳烦腰部 ， 还能使得健身达到最大的效果 ， 那动感单车可以减肥吗？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
动感单车和平时的自行车虽然相近 ， 但是在作用和功能上差得很多 ， 动感单车没有单车的一些缺点 ， 譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等 ， 在动感单车上都已经得到了改良 ， 使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要 ， 车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤 。 在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬 ， 喜欢向下时用力蹬、向上休息 。 实际上 ， 向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量 ， 骑车时所传输的力量就减少 ， 大腿就特别容易疲劳 ， 所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的 ， 正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈 ， 大家知道动感单车可以减肥吗？
动感单车骑够一堂课 ， 坚持一段时间是能减肥的 。 有些人为了减肥会在动感单车上面骑两个小时 ， 这样高强度的练习只会对身体造成损害 。 正常来讲一个课程是40-45分钟 。 教练介绍 ， 国内动感单车课程时间设计比较符合我们中国人体质 ， 建议上动感单车课的学员一般不要骑过一个小时 。
每周最少三次：
一节动感单车课为45分钟 ， 消耗的热量约为400-500大卡 ， 相当于长跑75分钟 。 教练会用不同的音乐把它串起来 ， 全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松 。 也就是说 ， 想通过动感单车减肥的 ， 每个步骤都需要做 ， 而且 ， 每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条 。
坚持一个月才有效：
网友通过动感单车的减肥经过中写道：“有个胖姐姐也是玩动感单车的(超重10KG及以上的女生) ， 一个月7,8斤的样子 ， 但她也是喜欢大吃大喝 ， 不过一般还做些别的运动 。 ”(超重标准：身高(CM)-110=体重(KG)10KG及以上者) 。
结合器械训练：
器械训练能帮助身体提升肌肉力量 ， 这样就能增强机体新陈代谢 ， 促进能量消耗 ， 造成机体的热能消耗大于热能摄入 。 针对臀腿部位的史密斯训练器 ， 针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器 ， 还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架 ， 这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果 。
注意 ， 力量训练应该覆盖所有肌肉群 ， 以8-12次的重复数为标准 。
水分要补足：
摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解 。 动感单车会使人大量出汗 ， 运动过程中要随时注意水分的补充 。 动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则 。
通过【动感单车可以减肥吗】责任编辑小编的介绍 ， 动感单车是可以减肥的 ， 一般在一个月之中 ， 每周上3、4次课 ， 每次课从头到尾投入 ， 就能最快最有效减肥 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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