现代人的压力越来越大 ， 不仅有工作、生活、学习的压力 ， 还有买房、养老、养儿等的压力 。 这些压力积压在人们体内 ， 很容易引起人们精神的崩溃 ， 随意适时地缓解压力是很必要的 。
婴儿式呼吸 1 像婴儿一样进行深呼吸是最简单 ， 最快速也是最有效的放松方法 。 首先 ， 将一只手放于腹部 ， 确保你在吸气时腹部扩张 ， 呼气时收缩 ， 吸气和呼气时间都保持在三秒 。 然后再把另一只手放在胸膛 ， 注意胸膛不要随着呼吸起伏过大 ， 以确保呼吸缓慢进行 。 与此同时 ， 在你的脑海中重复“平静”一词 ， 感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝 。 你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习 ， 每次重复5到10次 。
做手工 2 【缓解压力有什么办法 缓解压力吃什么】 做一些手工有助于人们平静心情 ， 在复杂的手工制作过程中 ， 我们可以达到冥想的效果 。 通过精神的几种来排除我们脑袋中的杂念 ， 在完成复杂的手工之后 ， 我们还能产生自我的满足感和成就感 。 这对减益身心都有很好的帮助效果 。
感知全身 3 找一个舒服的方式坐下 ， 感觉到你身体的重量都集中在椅子上 。 然后鼻子缓缓吸气 ， 再缓缓吐出 。 每一次呼气 ， 你都能感受到你的身体变得更加放松 。 接下来 ， 你的意识和注意力要游遍全身 。 整个过程没有固定的顺序 ， 但是一定要缓慢 。 举个例子 ， 你可以先从感知指尖开始 ， 然后意识慢慢转移到手臂、胸膛 ， 最后是脚趾 。 这个时候你可能会感觉到你的心跳 ， 体温 ， 甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声 。
场景想象法 4 视觉化是很常见的放松方法 ， 因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态 。 首先 ， 你先想象一个能让你感觉舒服的场景 ， 如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景 。 现在 ， 你闭上眼睛 ， 调动全部感官 ， 开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西 。 保持呼吸平稳 ， 在自己想象的场景中探索的同时 ， 你会感受到内心的平静 。 最后 ， 将意识收回 ， 深深吸气保持三秒 ， 然后呼气 。
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