富含维生素C的食物： 1、菠菜和菜花 这是秋冬季节最常见的素材 ， 注意最佳使用方法是用开水烫2-3分钟或者开水煮一下即可 ， 这样VC保留最完整 ， 如果是煮汤不要太长时间 。
2、新鲜大枣 北方日常水果 ， VC含量在常见百姓水果中含量很高的 ， 本身味道甜美 ， 大家都可以接受 ， 但不宜一次多食 。
3、橘子 最便宜的一种高含量水果 ， 而且一年四季都有不同的品种 ， 含量也是非常高的 。
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