晚睡＝伤身？早睡早起身体好！但每个人生理时钟其实大不相同 ， 有些人可能因为工作或生理因素等问题 ， 必须日夜颠倒 ， 该如何当一个生活有质量的健康夜猫族呢？
一定要睡饱 1 无论是晨型人或夜猫族 ， 每天最好睡满7～8小时 。 许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等 ， 并非是因为晚睡而引起 ， 而是睡眠不足所导致 。 因此 ， 无论你多晚睡 ， 还是要睡饱睡满！
起床后到户外走走享受日光 2 习惯晚睡晚起？这也代表你看见日光的时间相对少一点 ， 阳光有助刺激正向情绪 ， 若接触日光时间过少 ， 容易让人情绪低落 。 研究显示 ， 晚睡的人罹患忧郁症的风险较高 。
深夜进食要克制 3 晚上最好别大吃大喝！有研究显示 ， 习惯晚睡的女性 ， 较容易出现代谢症候群的征兆 ， 可能是因为太晚进食 ， 以及夜晚长时间暴露在人工灯光下 ， 影响体内的代谢机制 。 若真的很饿 ， 建议可吃一些健康轻食 ， 像是坚果类零食、天然水果干、榖物粥等等 。
晚上别做剧烈运动 4 【如何熬夜不伤身体健康 养成这6个习惯成为聪明夜猫族】 对夜猫族来说 ， 慎选运动时间非常重要！夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神 。 但若在晚上进行高强度运动 ， 运动后只会让精神变更好 ， 导致失眠 ， 因此更晚睡 。 可改成散步或做瑜珈 ， 有助睡眠 ， 若喜欢高强度运动 ， 最好提早运动 ， 以免影响睡眠 。
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