登山是我们日常生活中很常见的一种运动方法 ， 它可以起到锻炼身体的功效 ， 现在的工作压力越来越大 ， 出去散散心是一种很好的方法 ， 那么登山就可以让我们感到有充足的成就感 ， 能够让我们更有心思来面对以下的工作或者是学习 ， 那么组织登山活动该注意什么呢？下面跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
登山时带的食物应易于消化 ， 少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等） ， 多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等 ， 以利于体内酸碱平衡 ， 增加碱的储备 ， 提高运动能力 ， 那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚 ， 不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光 ， 山中水汽容易凝结 ， 而高山的气候又是变化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定 ， 适宜选择登山；选择登山伴侣 ， 不论男女 ， 最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦 ， 或体弱多病对如登山队都是一个打击 ， 很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍 ， 那么组织登山活动该注意什么呢？
第一、留心因人而异
爬山即使是一项极好的健身行动 ， 但并不是人人适宜 。 在爬山前最好先审查一下机体 ， 若得了心脏病 ， 最好不要爬山 。 由于爬山体力耗损较大 ， 加剧心脏负荷 ， 轻易导致心绞痛、心肌梗死 。
除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者 ， 也不应该爬山 。 患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂) 。
第二、留心太阳出来再上山
冬季天亮得晚 ， 摸黑出门历练轻易出险境 。 冬季的早晨是一天中温度最低的时辰 ， 室表里温差相当大 ， 猛地遭受冷空气的打击 ， 轻易病发血管抽筋 ， 导致心绞痛或心梗 。 这个时候血液黏稠度最高、血糖最低 ， 故而早餐后再去爬山为好 。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水 ， 既可稀释血液 ， 又可缓解运动时的干燥 。 爬山时也要留心随机添加水分 ， 最好是含量电解质的运动饮料 ， 能够缓解劳累感 ， 及早见好体力 。 一点屡次 ， 每次喝三大口 ， 时常喝 ， 不要等渴了再喝 。
第四、留心渐进循序
爬山前应做些简略的热身行动 ， 爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定 。 若觉察劳累 ， 或许有心悸、气闷、出虚汗等 ， 应即刻终止运动 ， 就地歇息 ， 一定不行勉强维持 。
第五、留心用脉搏支配强度
爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内 ， 170减岁数(不要大于180减岁数) ， 万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬 ， 能够时间很短站立第一、2分钟再爬 。
亦可歇息10分钟到20分钟 ， 留心不要迅速坐下 ， 应站一会儿再坐下歇息 。 留心不要躺倒歇息 ， 还要穿上衣裳 ， 谨防受凉 。
第六、留心谨防摔倒
老年人腿脚不太灵便 ， 爬山时最好拄一根拐棍 ， 并留心机体前倾 。 更要避让有积雪的处所 ， 谨防崴脚或滑倒 。
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