练习力量可不仅仅是减脂这么简单 ， 进行力量训练的体型要好看的多 ， 那么力量训练前该注意什么呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【力量训练前该注意什么】
很多去健身房运动的同学 ， 分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼 。 如果你是以减肥为目的 ， 那么肯定是先进行热身 ， 然后做各种器械锻炼 ， 然后再做有氧锻炼 。 如果你本身不胖 ， 那么可以先热身 ， 然后做器械锻炼即可 ， 那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身 ， 让你的身体完全地活动开 ， 有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分 。 一般来讲 ， 人体每天需要8怀的水分 ， 而当开始做运动时 ， 则需要得更多；当你锻炼完的时候 ， 肌肉会变得紧绷而缩短 ， 伸展运动就是帮助你放松肌肉 ， 从而防止第二天的肌肉酸痛 ， 大家知道力量训练前该注意什么吗？
力量训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证 ， 但这往往容易被忽略 。 应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动 ， 目的是提升心率和体温 ， 为即将开始的艰苦训练做好准备 。 热身结束后 ， 紧接着再针对训练日当天的目标部位 ， 进行1组10-20次的轻重量练习 。 当肌肉经过训练而达到疲劳时 ， 进行适当的拉伸很有必要 。
在训练后身体的柔韧性会提高 ， 利于进行拉伸 。 不要忘记训练最后的放松运动 ， 通常是进行几分钟低强度的有氧运动 。
为了不浪费你花在健身方面的时间 ， 也为了取得力量和围度方面的明显收效 ， 你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼 。 如果一个重量你最多能做15次 ， 但是你只做了10次 ， 那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次 。 不管对于什么水平的训练者 ， 除去热身组以外 ， 每一组训练都应该达到力竭 ， 即无力再多完成一次的程度 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 力量训练前一定要记得热身 ， 以免在训练中受伤 ， 这一点一定不要忽视了 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧 。
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