滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目 ， 很多人都非常的喜欢这项运动 ， 大家知道第一次滑冰后小腿疼怎么办吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性 ， 同时还可增强人的心肺功能 ， 提高有氧运动能力 。 但它毕竟属于运动项目 ， 存在一定危险 ， 那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生 ， 从事溜冰运动的损伤中 ， 其中下肢受伤者占比较多 ， 上肢主要是腕关节受伤是第二位 ， 头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外 ， 如溜冰滑前没有做好热身运动 ， 猛然的剧烈运动或不规范动作 ， 极易造成软组织损伤 ， 如肌腱拉伤、韧带扭伤等 。 轻者会自愈 ， 严重者就需要找医生诊疗 ， 下面来了解一下第一次滑冰后小腿疼怎么办吧？
1、螺旋扭转
把双腿伸直 ， 右腿跨过左腿同时 ， 保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地 ， 左手肘部贴近右膝盖 ， 这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。 建议每侧 坚持10秒钟 ， 重复3次 。
2、蝴蝶伸展
坐姿 ， 两脚对在一起 ， 双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠 ， 从臀部开始弯曲 ， 用肘部下压双腿 ， 抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛 ， 锻炼肌肉 。 建议坚持8秒钟 ， 重复2次 。
3、横躺拉伸
平躺姿势准备之后 ， 抬起双腿 ， 双手抱住膝盖反面;手臂发力 ， 感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 ， 建议坚持10秒钟 ， 重复4次 。
4、应找专业的按摩师或体育人员进行按摩揉压达到舒缓肌肉的作用 。 静养一段时间 ， 这个是最方便的方法 ， 同样有效 。 这段时间有规避剧烈运动 ， 走路时要小心 。
以上是【第一次滑冰后小腿疼怎么办】责任编辑小编介绍的第一次滑冰后小腿疼怎么办的内容 ， 滑冰时一定要注意安全 ， 防止受伤 ， 如果大家还想了解更多的滑冰知识 ， 那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容吧 。
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