经常参加登山锻炼 ， 能量消耗增加 ， 对各种营养物质的需求增加 ， 因而 ， 食欲增加 ， 消化系统的功能改善 ， 使胃肠道蠕动加强 ， 消化液的分泌增加 ， 营养物质的吸收也随之增加 ， 那么户外登山带水好还是运动型饮料好呢？跟着【户外登山带水好还是运动型饮料好】责任编辑小编一起来了解一下吧 。
登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动 ， 尽量使全身肌肉放松 。 开始爬山锻炼时 ， 切不可一上来就加大运动量 ， 要循序渐进 。 通常要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。 锻炼结束时 ， 要放松一下 ， 这样才能更好地保持肌群能力 ， 使血液从肢体回到心脏 ， 那登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品 ， 在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品 ， 首先如果天气过热肉类很容意变质 ， 食用后造成腹泻 。 另外 ， 运动会使人体产生大量乳酸 ， （人体本身是 呈弱碱性的）使人感到疲劳 。 如果这时继续摄入酸性的肉类食品 ， 不利于身体的恢复 。 所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山 ， 要休息最少40分钟后才能运动 。 避免运动中出现岔气 ， 那么户外登山带水好还是运动型饮料好呢？
肯定是水好的 ， 不过如果天气热 ， 出汗量大的话 ， 推荐要到运动饮料 。 因为出了很多汗 ， 会带头体内的盐份和糖份 ， 造成体内的盐缺乏 。 如果不能不能得到适当的盐分补充的话 ， 会导致体内却盐和各种电解质 。 肌肉就会发酸 ， 没有力气 。 人会感觉没劲 ， 发软 。 严重的会中暑 ， 甚至脱水 。
如果你要带矿泉水的话 ， 最好带上一些口服的补盐冲剂 ， 这个要便宜些 ， 在各个药店都有卖 。 一样可以补充体内的盐分和糖分 。
最次 ， 连补盐冲剂也没带的话 ， 那就待点有咸味的食品吧 。 ， 比如榨菜 ， 咸菜啥的 。 登山的途中可以适当的补充盐分 。
如果天气不热 ， 不出什么汗的话 ， 那就不是很重要了 ， 但是也要带点咸的 ， 适当补充一下盐分 ， 比较运动也是要消耗体内盐电解质的 。
运动 ， 登山过程中要不停的补充水分和盐分 。 最好是多次少喝 。 15分钟就喝一次 ， 每次可以少喝点 。 要没感觉肚子喝水喝多了
以上是责任编辑小编介绍的户外登山带水好还是运动型饮料好的内容 ， 最好是不和饮料都带一些 ， 如果大家还想了解更多的登山饮食的知识 ， 那就继续浏览本网登山安全小知识库中的内容吧 。
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