教你如何短时间睡个好觉现在城市生活节奏加快 ， 不少人处于缺乏睡眠导致的亚健康状况 ， 由于精神压力大 ， 即使缺乏睡眠仍时时失眠 ， 这让不少都市人群紧张 ， 过度担忧又加剧了身体的各种不适 。
指导专家许红·上海市中医医院睡眠疾病研究所临床研究室主任许红主任表示 ， 对这种情况不必过于紧张 ， 只要睡觉过后感觉神清气爽 ， 能正常工作、学习 ， 就说明睡眠是充足的 。 所以 ， 睡眠无法保证8小时者 ， 可以尽量提高质量来保证睡眠的充足 。
1放松练习 ， 有助于尽快入眠
许多人睡觉时间不够往往和入眠时间过长有关 ， 这里可以练习一套简单的动作来帮助入眠：平躺在床上 ， 按照从头到脚的顺序 ， 依次紧绷、放松身体的各个部位 ， 紧绷、放松的节奏与呼吸节奏保持一致 ， 一般情况下 ， 15～20分钟身体就会感觉疲乏 。 这套动作能够放松肌肉 ， 让身体安静下来 ， 并且在做这套动作的同时就已经收摄了心神、集中了注意力 ， 大脑无意识中进入了放松状态 。 所以很容易快速入眠 。
2了解睡眠周期 ， 有利醒后精神佳
人是有睡眠周期的 ， 一个完整的睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期 ， 每个周期大概90分钟 。 所以好的睡眠质量应该是在人体处于浅睡期时醒来 ， 赖床或早醒都可能会因为人体处于深度睡眠而在醒来时更觉困倦、全身疲乏 。
3掌握小睡技巧 ， 迅速恢复体力
有些人身体其实已经很疲惫了 ， 但是精神依然高亢 ， 这个时候往往最容易忽略身体对于睡眠的需求 ， 所以小睡对于经常性疲劳工作的人群非常有必要 。
选择在什么时间小睡？
其实是有技巧的 ， 将睡觉时间和起床时间当做两个生活锚点 ， 以此来确定生活中心点 ， 这个中心点就是小睡的最佳时机 。 比如 ， 23点睡觉的 ， 7点起床 ， 15点就是生活中心点 ， 即下午2点到4点是小睡的最有效时段 。 一般小睡时间以20～30分钟为宜 ， 过长则会进入深度睡眠 ， 导致醒来时更加困乏 。 而且不一定要睡着 ， 闭目养神、冥思或者静坐都是可以的 ， 只要达到身心放松的效果就行 。
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