睡觉睡多长时间最好这样睡觉对身体排毒好( 二 )

「起夜家」们怎么办？

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夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。

夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。

前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。

后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。

先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。

有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。

如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。

睡不好，怎么办？

养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。

2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，或者泡个温水澡。
【睡觉睡多长时间最好这样睡觉对身体排毒好】