「起夜家」们怎么办?
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夜里总是反反复复跑厕所, 睡眠质量自然会受到影响 。
夜尿症发生的原因主要有两大类:膀胱装不下尿了, 尿比正常量多了 。
前者可能是膀胱有问题, 或者由前列腺增生引起 。
后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了, 或者是药物、肾脏功能受损引起的 。
先试着睡前不要喝过多的水, 更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶 。
有心的话, 可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感, 还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况 。
如果一段时间的调整, 效果仍不好, 可以带着记录去泌尿外科就诊, 查明具体原因 。
睡不好, 怎么办?
养成下面的良好习惯, 对于提高睡眠质量很有帮助 。
1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定, 周末也不例外 。 避免在下午和傍晚打盹 。
2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下 。 可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐, 喝杯热牛奶, 或者泡个温水澡 。
【睡觉睡多长时间最好 这样睡觉对身体排毒好】
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