1、苹果两斤(五六个左右 ， 最多不能超过七个) 。注意：全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东东！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
2、酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 。
【苹果牛奶减肥法】3、不能吃其它任何东东 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。(也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量)如果没有作弊的话 ， 两天下来就会瘦三到五斤 ， 一周十斤也就轻而易举了 。
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