2、午餐要吃好，但要控制食量 。午餐的时间比较充裕，不要吃得太匆忙，主食可以少吃，多摄入肉类蛋白质和蔬果，选择鱼肉或者鸡肉比较合适，这样可以保证下午工作所需的热量，又不会造成摄入的热量超标 。吃饭的时候要慢慢吃，不应该一边吃午饭一边看电脑 。这样不仅会导致肥胖，还影响营养吸收 。
3、晚餐应少吃 。很多人的晚餐会比较丰富，但睡前活动量少，吃得太多卡路里没有消耗，容易增加体重，睡着后食物不容易消化，也会增加胃肠的负担，所以晚餐要少吃，而且应在睡前4小时吃晚餐 。这样可以让食物被完全消化吸收 。否则，食物未消化就入睡，会转化成脂肪积累 。
4、下午茶 。上班的人习惯喝下午茶，如果感到饿，可以在3点到4点适当喝一些牛奶，吃一些零食，但不要吃太多，甜点、咖啡尽量避免 。
最后提醒要减肥的朋友，注意一日三餐的时间间隔，一般来说，两餐之间间隔4个小时是比较合适的 。间隔太长时间会伤胃，间隔时间短对消化不好 。每餐饭后尽量步行半小时以上，不要马上坐下或躺下，这样对减肥是不利的 。
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