饮食减肥的正确方法是什么一、每天吃四顿
也许是让人有些意外的方法 。那么平时一般一日三餐的人，试着减少每一餐的食量，每天吃四顿吧 。这样的话，能够抑制胰岛素的分泌，有效减少脂肪堆积 。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量，有效应对脂肪堆积，相比一天三顿，事实上一天四顿更容易瘦下来 。注意一下每天大概在同一时间进食，会更有效果 。
二、起床一小时之内吃早餐
大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”，不过，实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来 。吃早饭能够让脂肪开始燃烧 。无论什么时候，不吃早饭的话，不仅会使得能量的代谢停滞，还会使自己难忍空腹，进而摄入高卡路里的零食，或下顿饭吃的过多 。想瘦下来的话就不要放弃早餐，为了减肥，早餐要早点吃 。
三、从蛋白质开始吃饭
首先，吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧 。这样的话，能够更容易得到满腹感，防止摄入过量 。另外，想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话，能够作用于荷尔蒙，在控制食欲的基础上，还能促进消化，不失为一石二鸟之策 。并且，放弃“顺便吃饭”，选择集中注意力吃饭，是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法 。
减肥的注意事项：
1、不可依赖药物减肥 。很多减肥药都是通过抑制食欲而达到减肥效果，长期使用会营养失衡，同时很多非法减肥药都含有违禁成分，会危害人的健康 。
2、避开高蛋白食物 。很多减肥餐中，都会添加大量的蛋白质 。需注意，摄入过多的高蛋白质会加重肝和肾的负担，如果肝和肾本来就不太健康，就更要谨慎了 。
3、一定要多喝水 。减肥过程中会产生大量的代谢废物，都要随着尿液排出，多喝水会加速排泄，降低废物被重吸收 。
4、 代餐不是万能的，不建议长期用 。代餐减肥以降低碳水化合物为代价，营养素供应并不全面，长期食用可能会导致身体缺乏营养 。
5、减肥达到预期效果后，应继续保持健康合理的饮食模式 。
人民网-这样吃才是有效减肥的饮食方法
人民网-关于饮食与减肥 这些事你必须知道
如何通过健康的饮食来进行减肥想要通过健康饮食来进行减肥的话，首先我们要有一个非常好的饮食规划，比如说我们如果现在的身体重量是75公斤的话，那么想要在半年之内减到60公斤，这样的话我们的饮食方案当中肯定会包含在半年之内减去15公斤的这种方案，只有严格的遵从这种方案，我们才能无限接近我们的目标 。但是如果我们打算在半年之内只减到70公斤的话，那么这个方案上面肯定还会有调整 。所以说我们要根据自己的方案来制定我们的健康饮食减肥计划，在制定这个计划的过程当中，肯定需要你身体的具体数值和你目标的具体数值，只有这样制定出来的计划才特别的精准 。当然除了制定计划以外，我们也可以通过以下几个方法来辅助的进行减肥：
1、不要暴饮暴食
在一些减肥的初学者当中，经常会有一些人因为突然被控制饮食而受不了，之后就会养成了暴饮暴食的习惯，其实暴饮暴食不仅会加重我们消化系统的负担，还会严重的干扰我们的减肥效果，所以我建议大家尽量要避免暴饮暴食的这种坏习惯，只有合理的饮食习惯才能让我们更快速的达到目标 。
2、保持良好的睡眠
减肥运动是非常耗费精力的，所以我们想要很好的恢复精力的话，就需要保持良好的睡眠，否则我们是很难继续坚持下去的，正常情况下，成年人的睡眠时间应该保证6~8个小时，但是如果我们的减肥运动强度特别大的话，也可以适当的提升一些睡眠时间 。
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