在生活中很多人对于打呼噜并不在意， 只是以为打呼噜是因为太累或者是睡姿不正确而引起的 。 打呼噜不仅给家人和朋友带来了很大的困扰， 那么经常打呼噜怎么办？下面一起来看看吧 。
换个睡姿 1 对于普通人， 平躺着睡是个健康的睡姿， 但对于打鼾一族， 平躺着睡可能是他人的噩梦 。
因为平卧会使舌头和软腭下坠， 阻塞呼吸道引起打鼾， 而侧卧则可避免这种情况的发生 。 对于不习惯侧着睡的打鼾患者， 可以买一个和身体长度相当的睡眠枕来帮助维持侧睡的姿势 。
另外， 还可以通过抬高床背来缓解打鼾， 但这样会让脖子疼痛， 不舒服的话就不要用了 。
如果上述办法都没有太大效果， 可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征， 需要尽快去看医生 。
减轻体重 2 【经常打呼噜怎么办 这7个方法帮你赶走打鼾】 胖人的脖子上堆积太多的肉， 有可能会让呼吸道塌陷， 导致打鼾 。 减肥后脖子上的脂肪减少， 打鼾症状便会有所缓解 。
对于变胖以后才开始打鼾的人群， 减肥可能有助于缓解打鼾症状， 但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群， 并没有什么作用 。
戒酒 3 喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛， 更容易导致打鼾 。
特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精， 这样会大大增加打鼾的几率， 即使从不打鼾的人群在喝酒后， 也可能出现打鼾的症状 。
良好的睡眠习惯 4 和酒精一样， 较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状 。 比如长期熬夜工作后， 睡眠会变得很深， 这样咽部肌肉就更容易松弛， 加重气道阻塞症状 。
所以， 规律作息、早睡早起等好的生活习惯， 也能在一定程度上减轻打鼾的症状 。
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