生活当中 ， 我们难免会碰到各种琐碎小难题 。 掌握一些健康生活的小窍门 ， 也许就可以让生活难题迎刃而解了 。 “走路”可谓是伴随人一生的活动 。 很多人常常走两步就累 ， 或者感到腰膝酸痛 ， 除了肌肉力量不足 ， 跟走路的方式也有关系 。 来看这几种情况下的走路技巧 ， 能够防止疲劳 ， 保护腰腿 。
在室内走路 1 错误：在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋) ， 如果能听到“咚咚”的声音 ， 就证明你在用后脚跟着地 。 在迈出脚前 ， 人体会弯曲前脚掌支撑体重 ， 牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后 ， 后脚跟先着地 ， 脚趾向上弯曲 ， 安定性较差 ， 会减弱足弓缓和冲击的能力 ， 给膝盖和腰部带来负担 。
正确：在迈步时 ， 后脚不深踩 ， 用足尖轻轻碰触一下地面即可 ， 注意放松小腿肌肉；迈出后 ， 用全脚掌着地 。 这样 ， 小腿肌肉在松弛和紧张间切换 ， 有助于血液循环 。 应注意步幅不要太大 。
上下楼梯 2 错误：上楼梯时 ， 如果将前脚和上半身的重心放在同一侧 ， 不但会使身体不稳 ， 前脚的肌肉还会负担移动身体的压力 ， 加重膝关节的负担 。 下楼梯时 ， 如果将前脚放在身体的中心线 ， 就会破坏平衡 ， 特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人 ， 腿部负担更重 ， 需要扶手支撑 。
正确：上楼梯时 ， 两脚间的距离与骨盆相当 ， 向正上方抬脚 ， 避免偏倚至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼 ， 而不是用腿部肌肉；头和脚方向不一 ， 如迈右腿时 ， 头部偏向左边 。 下楼梯时 ， 两脚间距略宽于骨盆 ， 用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜 ， 灵活运用脊背的力量 ， 头偏向与脚部相反的一侧 ， 稳定身体 。
长距离行走 3 错误：前后挥动手臂的话 ， 背部容易受力 ， 身体很快就会疲劳；另外 ， 步幅会自然加大 ， 不知不觉中就会用脚后跟着地 。
正确：上半身保持灵活柔软 ， 略弯曲手肘 ， 感觉肩胛骨在前后运动 ， 向左右摆动双手 。 为配合双臂和肩胛骨的活动 ， 骨盆会自然向前运动 ， 有节奏地带动双腿 ， 不易感到疲劳 。
背负沉重行李 4 错误：在背着沉重行李时 ， 身体很容易前倾 ， 左右晃动 。 如果像走“模特步”一样 ， 将前脚放在身体的中心 ， 为保持平衡 ， 肩部和脖颈等部位就会消耗力量 ， 给身体带来较大负担 。
【走路的正确姿势 几种情况下的走路技巧】 正确：关键是缩小承受重力的范围 ， 尽量将行李贴紧身体 ， 双脚间距与骨盆相当 ， 向正前方迈步 ， 这样能够保证身体稳定性 。
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