【为什么会失眠呢 如何快速入眠】 失眠事小 ， 对人的伤害却很大 ， 既伤身 ， 又伤神 。 它不但会降低人的免疫力 ， 诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉 ， 特别容易忘事儿 。 有的人整天没精打采 ， 有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒 ， 跟周围的人处不好关系 ， 这都跟失眠有关 。
失眠的原因 1
1.生活的不规律
很多人的生活不规律 ， 这可能造成短暂失眠 。 乘飞机做长途 ， 时差的改变也会使睡眠节奏紊乱 ， 导致失眠 。 有的人突然改上夜班会白天就会睡不着 ， 需要较长时间适应 。 个 体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一 。
2.心理因素
心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症 ， 这种情况是非常多的 。 急性或是慢性焦虑 ， 急性或是慢性忧郁 ， 上床时考虑的某些问题 ， 丢不开也放不下 ， 常常会担心自己睡不着 ， 这样的担心最妨碍入眠 。 还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等 ， 任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠 。
3.疾病困扰
很多疾病的病人的睡眠一直是个问题 ， 疾病的折磨让他们无法正常入睡 ， 白天精力就会比较差 。 各种疾病都会妨碍到睡眠 。 溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作 ， 将病人痛醒 ， 心绞痛也是每于睡梦中发作 ， 心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧 ， 并难以入眠 。
如何快速入眠 1、 可以选择睡觉前去洗个澡 。 当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候 ， 建议大家去洗个澡 ， 水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发） 。 洗完澡后床铺要柔软舒服 ， 房间温度合适 ， 不要拿手机或者听歌 ， 平躺着就很容易入睡 。
2、 可以选择看平时不喜欢看的书 。 当你是觉得自己现在脑子很乱 ， 而且觉得无法安心的时候 ， 可以拿一本书来看 ， 记住不要是自己很感兴趣的那种 ， 最好是学术类的书籍 ， 就是文字很多的那种来看 ， 很多人都会看不了几页就困意来袭 。
3、 要有安全感 。 如果你要从失眠状态中解脱出来——你就对你身上的肌肉说："放松 ， 一切放松 。 "众所周知 ， 肌肉紧张时 ， 你的思想和神经就不可能放松 。 所以 ， 如果我们想要入睡的话 ， 就必须从放松肌肉开始 。 然后 ， 为了同样的理由 ， 把几个小枕头垫在手臂底下 ， 使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松 ， 我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了 。
4、 可以选择一个故事开始想象 。 当你的精力还是没有释放完 ， 或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候 ， 闭上眼睛 ， 随便开始一个场景进行心理引导 ， 自己不是主角 ， 然后创造角色和想象剧情 ， 来释放你的情感和精力 。 不久你就会随着这个故事进入梦乡 。
“意念转圈”法 1：先躺在床上 ， 让四肢伸成个“大”字 ， 全身彻底放松下来 ， 包括肌肉和精神;
2：闭上眼睛 ， 将意念集中于眉心间的印堂穴 ， 在心里默念(即意念、想)“我的头沉了 ， 完全放松了” ， 可以体会放松后的感觉 ， 下同;
3：隔上几秒钟后 ， 注意将意念转到右手 ， 再默念“我的右手沉了 ， 完全放松了”;
“意念转圈”不仅可以治疗失眠 ， 还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患 ， 而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失 。
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