随着生活水平的提高 ， 想通过跑步来减肥的人也越来越多 ， 在跑步减肥的同时尽量配合一些饮食 ， 效果才会最好 ， 那大家知道吃什么配合跑步减肥快呢？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
如果你每天都能坚持跑步的话 ， 基本上在一个半月后就能够有明显的效果了 ， 可能在这期间体重可能会所反弹 ， 但是不要害怕 ， 只要坚持到一个半月后 ， 体重的下降就会稳定下来 ， 那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为主要 。 只要在预热充沛 ， 而且拉伸到位的状况下 ， 小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的 ， 没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生 。 所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长 ， 有氧活动要继续30分钟 ， 所以工夫不宜比30分钟短 ， 不然就不克不及到达瘦身的结果了 。 然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损 ， 给身体留下安康问题 ， 那么吃什么配合跑步减肥快呢？
1、糙米
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒 。 糙米含有大量的纤维素 ， 纤维素具有降低胆固醇、改善肠胃机能、加速新陈代谢的功能 。 糙米的血糖生成指数比白米饭低得多 ， 且有更好的饱腹感 ， 有利于控制热量摄入 ， 从而能够帮助减肥 。 糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素 ， 是完整、全面、天然的营养食物 。
2、苹果
苹果是蔬菜水果中营养价值最接近完美的一种 ， 有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果” 。 苹果富含果胶、纤维素和维生素C ， 可以阻止肠道吸收低密度胆固醇 ， 有非常好的降脂作用 。 苹果中的胶质和微量元素能保持血糖稳定 ， 维生素C有助于维持红血球浓度 ， 刺激抗体和白血球的再生 ， 从而增强身体抗病能力 。
3、西芹
【吃什么配合跑步减肥快】 西芹的蛋白质含量比一般果蔬高一倍 ， 铁含量是番茄的20倍 ， 但是西芹的热量很低 ， 因此可以不用有吃了会发胖的顾忌 。 西芹含有促进脂肪消耗的物质 ， 富含粗纤维 ， 从而减少脂肪和胆固醇的吸收 ， 有利于减肥 。 西芹含有大量钙和钾 ， 可以调节体液平衡 ， 还含有抗关节炎的物质 ， 对经常运动者来说尤其有益 。
4、西兰花
西兰花含水量高达90%以上 ， 热量很低 ， 对减肥人士来说西兰花可以填饱肚子 ， 但是不会发胖 。 西兰花的营养成分十分全面 ， 有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、胡萝卜素等 ， 而且含量很高 。 据分析 ， 每100克西兰花含蛋白质3.5~4.5克 ， 是菜花的3倍 ， 西红柿的4倍 。 西兰花属于高纤维植物 ， 能有效降低消化系统对葡萄糖的吸收 ， 具有降低血糖控制糖尿病的功能 。
5、芦笋
芦笋所含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素均优于普通蔬菜 ， 而且蛋白质含量高 ， 碳水化合物和热量较低 。 芦笋是天然的膳食纤维 ， 能帮助消化 ， 对于三高和肥胖人群均十分有益 。 芦笋可以促进细胞正常生长 ， 具有防癌作用 。 国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处 。 芦笋具有上述低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点 ， 和现代营养学提出的保健食品的标准一致 。
6、牛奶
牛奶中含有高品质的蛋白质 ， 包含人体所必需的全部氨基酸 ， 是其他食物无法比拟的 。 牛奶中的蛋白质和热量的比例很合理 ， 这样就能保证不至于摄入的是“纯热量” ， 减肥人群饮用也不会有太大问题 。 牛奶中的钙很容易被吸收 ， 磷、钾、镁等微量元素的比例也十分合理 。 牛奶中含有丰富的乳糖 ， 可促进钙的吸收 。
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