1、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢， 增强机体的耐力， 另外， 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成， 避免多余脂肪 。 中年男子一天至少需要50微克的铬， 而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬， 如此剂量的铬是很难从食物中摄取的， 因此建议男士们服用含铬的药物制剂， 如复合维生素和矿物质， 或饮用啤酒 。
2、食用富含植物纤维素的食物
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动， 降低胆固醇和某些胆盐， 减少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降压的作用， 另外还可消灭某些致癌物质， 避免患直肠癌 。 人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉， 又不用担心积存过剩热量， 因此它还有减肥的效用 。 建议男人健康饮食每次用餐时食用18～20克植物纤维 。 富含植物纤维的主要食物 。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动， 降低血压， 预防心脏病， 提高男士的生育能力 。 建议男人健康饮食早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉 。 含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品 。
4、食用含维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力， 预防癌症， 保护人的视力 。 一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A， 但是过量食用对身体有害 。 含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
5、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力 。 维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石 。 男士一天需要2毫克维生素B6， 它相当于两只香蕉的含量 。 含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6、多食含维生素C的食物
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力， 预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈， 有助于伤口的愈合， 抗哮喘， 治疗男性不育症 。 另外， 男人健康饮食坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程 。
含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。 专家认为， 每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克， 最低不少于60毫克 。 半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量 。 另外， 每天喝半杯橙汁可预防感冒 。 吸烟的人更应该多食用维生素C 。
7、多食用含维生素E的食物
维生素E主要作用是：降低胆固醇， 消除身体内的垃圾， 预防白内障 。 花生中含有丰富的维生素E， 但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E 。 因此建议男人健康饮食每人每天服用10微克维生素E药剂 。
8、食用含锌的食物
锌可以保证男人的性功能， 治疗阳痿， 另外， 它还有助于提高人的抗病能力 。 建议男士们每人每天服用15微克的锌， 该剂量是针对运动量大的男士， 一般情况下， 男人健康饮食只需服用该剂量的2/3就可以了 。 但是， 每天锌的用量绝不能超过15微克， 因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用 。 120克瘦肉中含锌5—7微克 。 另外， 火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高， 可适量食用 。
9、适量饮水
【男性健康饮食九要素】人体任何一个细胞都不能缺乏水分， 成年人身体的60%—65%是水分， 肝、大脑、皮肤含70%的水， 骨骼含水45%， 血液80%的是水分 。 如果男士要想保持健美的肌肉， 就必须饮用足够的水分， 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。 中等身材的男人每天须饮用8杯水， 而运动量大男士对水的需求量则更大 。
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