维生素D的食物主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等 。富含维生素D的食物还有鱼类 ， 包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等 ， 都是维生素D的良好来源 。蘑菇也能自身生成维生素D ， 紫外线能刺激维生素D的产生 。水果、蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝、菜花、猕猴桃等 。动物肝脏也是维生素D的来源 。
维生素D的主要食物来源
1、富含脂肪的鱼类
富含脂肪的鱼类 ， 包括鲑鱼 ， 鳟鱼 ， 鲭鱼 ， 金枪鱼 ， 鳗鱼 ， 是维生素D的良好来源 。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d 。
2、蘑菇
蘑菇也有能力自身生成维生素D ， 这是因为紫外线能刺激维生素D的生产 。
3、鸡蛋
鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D ， 因为蛋几乎出现在早餐 ， 午餐 ， 晚餐和点心食谱中 。蛋由于维生素D主要在蛋黄中 ， 而鸡蛋除了蛋黄 ， 还有蛋白 。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D 。
4、牛肝
熟牛肝3.5盎司包含约50个国际单位的维生素D和其他一些营养成分 ， 还可以从中得到维生素A ， 铁和蛋白质 。
5、鱼肝油
鱼肝油是鲛类动物等无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油 ， 一汤匙鱼肝油约含1300国际单位的维生素D ， 比每天建议摄入量的两倍还要多 。
补充维生素d的方法有哪些
其实除了食物 ， 还有很多方法可以补充维生素d ， 一起来了解一下吧 。
补充维生素d的方法1：阳光
阳光刺激身体 ， 受紫外线的照射后 ， 人体内的胆固醇能转化为维生素D 。
补充维生素d的方法2：紫外线灯和灯泡
如果严重缺乏维生素D ， 可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡 。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群 ， 以及那些在冬季无法补充维生素D的人群 。
补充维生素d的方法3：维生素D滴剂
【维生素d的食物的来源有哪些 补充维生素d的方法有哪些】滴剂可以帮助每天获得足够量的维生素D 。每粒含维生素D3400单位 ， 但长期过量服用 ， 可能会出现中毒现象 。九岁以及九岁以上的人 ， 维生素D的摄入量最多为4000个国际单位 。
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