1、寻找原因对症下药
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话， 体重过轻可能是遗传的， 天生新陈代谢率高， 即使多吃也不胖 。
环境驱使：工作压力， 进食环境嘈吵， 食物不合口味等， 都可能影响胃口， 引致进食量不足 。
【瘦羸不堪怎么有效增重增肥】消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身体每额外摄取3， 500卡路里便会增重一磅 。 例如， 一位每天进食2， 000卡路里的男士， 若要增重的话， 每天热量增加至2， 500卡路里， 累积每天500卡路里的额外能量， 一星期后便会增重一磅 。
2、分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易 。 因此， 应尝试在食物分量不变的情况下， 仍可以额外摄取热量， 例如吃面包时涂花生酱或果占， 汤水加蛋花， 奶茶多放糖和奶， 西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等 。 增加热量应以蛋白质为主， 另适量增加优质脂肪 。
然而， 多吃零食如薯片、汽水， 不但不能提供维他命和矿物质， 大量的脂肪亦容易引致饱滞感， 有机会弄巧反拙， 影响正餐胃口 。
3、少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人， 胃口较小， 未能一餐之内进食大量食物 。 因此， 增肥人士应增加进食餐数， 以摄取更多热量 。 除了三顿主餐外， 下午、睡前， 甚至午餐前， 都要进食高营养的小吃或饮品 。 工作繁忙的人士， 未能抽空制作营养小吃， 不妨选择高营养的饮品， 如牛奶、豆浆等， 代替清水、茶 。 办公室内应贮备一些饼干、面包， 另加一杯牛奶或豆浆， 已是营养不俗的小吃 。
4、多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富， 含优质蛋白质， 亦提供钙、磷及维他命， 增肥人士应每天饮2杯牛奶 。 假如不喜欢饮牛奶， 可进食芝士或乳酪 。 市面上亦有一些营养奶出售， 消费者可自行选择， 但要细心阅读食物卷标， 注意分量， 及每杯可以提供的热量 。 同时， 又可自行炮制高能量牛奶， 如在牛奶内再加入额外的奶粉， 以获得额外的热量 。 有肠胃不适的人士， 未必能接受奶类食品， 可用加糖高钙豆浆代替 。
小吃及饮品建议
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯 2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5、饮汤宜连（汤渣）吃
大部分中式汤水热量不高， 如不吃（汤渣）， 营养质素更低 。 餐前饮用汤水， 又可能造成饱滞， 影响胃口 。 因此， 餐前不宜饮用过量汤水， 最好待饭后才饮一碗 。 喜欢饮汤的人， 可烹调连（汤渣）也容易一并进食的款式， 如羹， 特别是高蛋白质的（汤渣）， 如免治肉、豆腐、蛋等 。
高营养汤羹建议
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）
6、肌肉锻炼助增重
增加身体的肌肉量， 而非纯粹增加身体的脂肪， 才是理想的增肥 。 增加肌肉而非脂肪， 体型便更结实健美 。 单靠增加食量而没有做运动， 身体易累积脂肪组织， 而非肌肉 。 因此， 开始增肥计划时， 应订定一套运动计划， 特别多做肌肉锻炼运动， 例如举哑铃等， 有效令身体肌肉量增加 。 此外， 运动可以纾缓压力， 增加食欲， 最适合因压力大而影响食欲的人士 。
增重和瘦身一样， 是个较漫长的过程， 不是一朝一夕的事情， 所以， 要有打持久战的心理准备 。
推荐阅读
- 10平方的客厅怎么装修？
- 装修后家具怎么选？
- 103平方的房子怎么装修？
- 装修公司装修怎么收费？
- 移门店面怎么装修
- 装修公司的账务怎么处理？
- 北欧装修的风格是怎么样的？
- 新房小怎么装修？
- 罗马里奥瓷砖怎么样
- 装修怎么选对装修公司？