身体中的钙对健康有很大的作用, 那么女人在什么时间需要补钙呢?补钙吃哪些食物好呢?下面就和一起来了解一下女人补钙的几个关键时期及补钙的食物吧 。
![女人补钙的四大关键时期](http://img.yunnanlong.com/221102/05511Q311-0.jpg)
女人补钙的几个关键时期
在人的一生中, “两头”和“中间阶段”最容易缺钙, 也是补钙的最佳时期 。 而就性别而言, 女性对于钙的需求量相对较高, 约为每天1000毫克, 妊娠期的钙需求更高, 应该达到每天1500毫克 。
所以, 补钙不仅要抓住“两头”(指儿童和老人)这个黄金时期, 对女性而言, 更有几个补钙的关键时期, 错过任何一个都追悔莫及 。
一、经期补钙
女性在月经来临的前十天左右, 卵巢的运作不活络, 血钙寒凉持续稳定下降, 由于血钙含量不足, 女性在月经前才会出现头痛失眠、情绪烦躁, 甚至月经来临后出现痛经等症状 。
所以, 月经期间的种种不舒服, 可能和女性体内的钙含量有密切联系 。 除此之外, 女性出现闭经、经期不规则、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物质缺乏有关 。
因此, 即使是年轻女性, 经期也要保证充足的钙质 。
二、孕期补钙
怀孕后身体的养分不仅要供给孕妇, 还要能满足胎儿的生长需求 。 除了保证孕期营养, 孕期补钙很重要 。
因为准妈妈缺钙不但会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程, 还容易发生妊娠高血压综合征, 还会成为更年期发生骨质疏松症的隐患 。
![女人补钙的四大关键时期](http://img.yunnanlong.com/221102/05511W296-1.jpg)
三、产后补钙
产后由于妈咪要哺乳, 母乳中含有供孩子成长所需的钙质 。 有数据显示, 产妇如果每日泌乳1000—1500毫升, 就要失去500毫克左右的钙, 由此可见产后女性钙流失的速度;若乳汁分泌量越大, 钙的需要量就越大 。
所以, 月子里的妈妈一定要补钙 。 妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙, 进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙, 为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患 。
四、更年期补钙
骨科专家表示, 人体35岁以后骨量开始下降 。 钙吸收与运动有一定的关系, 在年轻的时候, 要进行适量的运动, 基础很重要, 在30-40岁绝经前这段时间, 如果没有特别原因需要补钙, 只要正常的饮食, 不要为了减肥, 不吃东西, 导致营养不足就能保证身体对钙的需求 。
介绍8种补钙食物
【女人补钙的四大关键时期】1、鱼骨
日本很多营养学家对此做过充分的研究, 认为经常吃鱼骨对身体非常有好处 。 鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素, 经常吃可以防止骨质疏松, 对处于生长期的青少年和骨骼开始老化的中老年人来讲, 尤有益处 。 而且, 经过适当软化处理的鱼骨, 鱼骨的营养价值更高, 更容易提高人体对钙的吸收率 。 日本常用醋、盐来软化鱼骨 。
当然, 不是所有鱼骨都容易变软, 一些大型鱼类的骨头即使长时间蒸煮也不会变软 。 而像鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼和一些小鱼的骨头, 经过加工比较容易变软, 可以经常吃 。
![女人补钙的四大关键时期](http://img.yunnanlong.com/221102/05511R109-2.jpg)
2、食醋
食醋本身没有钙元素, 按理说是不能增加人体内的钙含量, 但是, 据研究, 人体对钙的需要是个连续的过程 。 白天人们可以从食物中获得钙, 但夜晚人们入睡后不再进食, 人体仍需要一定量的钙, 就只有向骨骼索取 。 因此, 夜间骨钙的丢失量是最大的 。 美国教授莫里斯建议, 睡前应补一定量的钙, 最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料, 既能安神, 又能促进钙的吸收 。 同时, 由于睡前人体的含钙量较少, 这时摄取的钙质能很快被吸收 。
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