想要拥有健美的肩膀，哑铃是一个非常有效的训练工具 。那么，哑铃怎么练下肩膀呢？下面就来给大家详细介绍一下 。
1. 哑铃侧平举
站立，双手各持一个哑铃，手臂自然垂放身体两侧 ， 手心朝内 。慢慢将哑铃向上提起，直到与肩平齐，再缓慢放下 。重复10-15次，进行3组 。
2. 哑铃前平举
同样站立，双手各持一个哑铃，手臂自然垂放身体两侧，手心朝下 。慢慢将哑铃向前提起 ， 直到与肩平齐，再缓慢放下 。重复10-15次，进行3组 。
【哑铃怎么练肩膀的宽度哑铃怎么练下肩膀】3. 哑铃推举
坐在椅子上 ， 双手各持一个哑铃，手臂自然垂放身体两侧，手心朝外 。慢慢将哑铃向上推起 ， 直到伸直手臂，再缓慢放下 。重复10-15次，进行3组 。
4. 哑铃俯身侧平举
俯身 ， 双手各持一个哑铃 ， 手臂自然垂放身体两侧，手心朝内 。慢慢将哑铃向上提起，直到与肩平齐，再缓慢放下 。重复10-15次，进行3组 。
以上就是哑铃怎么练下肩膀的方法 ， 不过需要注意的是 ， 在训练时一定要选择合适的重量，以免受伤 。此外，每周训练2-3次即可，坚持下去，你的肩膀一定会变得更加健美有力 。
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