什么原因导致肥胖 这些饮食坏习惯有一个就容易变胖
长得好看的才叫绿茶婊 ， 你哪种叫绿巨人 。 很多减脂文总是在说要少吃 ， 控制饮食 ， 大家就都会从吃什么和吃多少去控制 ， 其实要从习惯上去控制 ， 从根本上去控制 ， 这样才是控制饮食的真谛 。
什么原因导致肥胖 1
坏习惯一：不要扎到食物堆里吃东西
有个测试 ， 我们在吃火锅、吃烤肉、吃自助 ， 吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少东西？数据显示你会多吃30%-80% 。 那有小伙伴会到冰箱前吃东西 ， 在厨房里吃东西 ， 在食物堆前吃东西 ， 都会被多吃 。 还有一些普遍现象就是最后一个吃饭 ， 因为工作原因到家的时候 ， 大家都吃了 ， 这个时候有个怪现象就是 ， 你会把剩菜都吃掉 ， 好像不吃掉 ， 浪费的就是你 ， 于是你会努力多吃这么3、5口 ， 最后胖爷就胖在这里 。
坏习惯二：吃顿饭一定要超过20分钟
另外一个测试：要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时 ， 他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了650卡路里；而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了580卡路里 。 此外 ， 匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛 。
现代人节奏快 ， 似乎吃饭的速度会自动被加速 。 很多时候事赶事 ， 总是给自己吃饭的时间很少 。 吃饭的仪式感早就荡然无存 ， 留下的就是完成任务 。 这点思想上的改变 ， 直接导致的就是大家抓紧时间 ， 最后肯定会加速吃饭 。 加速吃会让我们脑子还没反应过来吃饱了 ， 就已经吃过量了 。 因此 ， 吃饭一定要慢 ， 至少20分钟以上 ， 因为人感受饱的这个过程就是20分钟 。
坏习惯三：不要把压力带到饭桌上
还有一些小伙伴工作学习任务挺重的 ， 会选择边吃饭边干活 ， 这又是变胖的一种作死方式 ， 无端增加吃饭时候的压力 ， 一方面易导致内分泌紊乱 ， 造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下 ， 增加人的食欲 ， 一旦会上就很难停下来！而且这个时候 ， 你会选择那些高能高脂的食物 ， 总之什么容易变胖 ， 你就吃什么 。
坏习惯四：昏暗光线下吃东西是个陷阱
那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐 。 还有人认为 ， 昏暗的灯光会减少人们的害羞感 ， 所以我们不知不觉吃的更多！这种心理层面的事情 ， 其实不要不相信 ， 你看 ， 几乎所有的饭店的灯光都是昏暗的 ， 看上去是为了情调 ， 其实可以增加你食量 。 因此如果有条件 ， 在家吃饭请一定把餐厅的灯光调亮 ， 好降低你的进食量 。
坏习惯五：即使入口即化也要咀嚼充分
咀嚼不是仅仅是为了把食物给咬碎 ， 更重要的时候分泌消化液来消化 。 现在的食物大多数是深加工 ， 比如蛋糕啊 ， 薯片啊 ， 都是入口即化 ， 不需要太咀嚼 ， 很多人觉得没有必要多咀嚼了 。 其实这还是一个观念问题 ， 即便这个食物不需要太咀嚼 ， 小秘书还是建议大家咀嚼上25次以上 ， 因为 “细嚼慢咽”容易让人有饱腹感 ， 不至于吃那么多 ， 而且吃进去的食物还有助于被消化掉 。
坏习惯六：在餐馆里吃东西一定会吃多
经常外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系 。 数据显示那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量 。 饭馆里所有的布置 ， 服务 ， 气味 ， 灯光 ， 装饰以及菜肴的烹饪 ， 上菜的顺序等等都是为了让你多吃 ， 这是经过了市场竞争过的 ， 因此很管用 。 所以你如果大量的吃饭是在饭馆里解决的 ， 那你的胖就会毫无悬念了 。 还是要适当拒绝外食 ， 尽量能在家吃就在家吃 。
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