【吃蛋白粉对长跑有好处吗】 蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的混合体 ， 构成的粉剂 ， 作为特定对象的营养补充 ， 大家知道吃蛋白粉对长跑有好处吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动 ， 使得体温升高 ， 心跳开始加速 ， 腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 下面来具体的了解一下吃蛋白粉对长跑有好处吗？
这个答案是肯定的 ， 只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力 ， 就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉 。 因此对于跑步爱好者来说 ， 蛋白粉是非常关键的物质 。
但是很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入 ， 却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题 。 只有在正确的时间摄入蛋白质 ， 才能发挥蛋白质的最大效能 ， 最大程度的恢复肌肉 ， 才能让自己强壮起来 。
摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险 ， 像心脏病、糖尿病等;有助于减肥 ， 增加肌肉合成 ， 从而有利于提升在比赛中的表现 。 睡前1～2个小时跑步可以消耗一些蛋白质 ， 增强肌肉合成和提升力量 。 适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群 。 四头肌位于大腿处 ， 会使腿部更有力量 。
天的卡路里应该有10～15%来自于蛋白质 。 对一般人而言 ， 每天需求量约为0.8克/每公斤体重 ， 也就是说 ， 如果你的体重是60公斤 ， 大约需要0.8x60=48公克的蛋白质 。
喜欢运动的人需要比平常人更多的蛋白质 ， 以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护;比如喜欢经常长跑的跑友 ， 每天约需要1.2～1.4克/每公斤体重 ， 喜欢健身的人约需要1.4～1.8公克/每公斤体重的蛋白质 。
为了充分发挥蛋白质的作用 ， 大多数运动饮食专家和营养学家都推荐在跑完后30分钟内补充10-20克蛋白质 。 有些认为要更早些补充 ， 因为刚跑完时肌肉最需要也最容易吸收蛋白质 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 吃蛋白粉对长跑是有好处的 ， 而且对于跑步爱好者来说最好的补品 ， 如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识 ， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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