锻炼应该是日常生活的一部分， 很多人尤其是年轻人喜欢跑步， 特别是长跑 。 长跑可以练双腿的肌肉， 看起来又细又长， 使得年轻女性钟爱长跑， 那大家知道常年长跑有哪些危害？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
文章插图
长跑需要的是耐力， 而且要呼吸正确才不至于容易跑累， 正确掌握跑步时的呼吸方法， 是练好中长跑的重要一环， 也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在， 在长跑过程时应该学会口鼻并用， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行， 知道自己到底能够承受多少的距离， 千万不要挑战自己的底线， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前， 最好先活动一下筋骨， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力， 不要与身边的锻炼者相比较， 按照自己跑步的步调训练， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏， 甚至会影响跌倒， 那么常年长跑有哪些危害呢？
1、“抽筋”跑步时， 肌肉不断的出力收缩后， 柔软度就会变差；身体不断输出能量， 体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡， 当有突发状况， 跑者需要更多的肌力， 或是肌肉被快速牵拉， 就会产生抽筋的症状 。 下肢需要出力的肌肉都有可能会发生， 其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中发生此状况， 建议降低跑步速度， 于场边拉筋至疼痛缓解， 若有补给站立即补充水份或食物 。
2、“髂胫束摩擦症候群（跑者膝）”， 髂胫束负责担任跑步时支撑的角色， 收缩时会随着膝盖弯曲角度产生一些位置上的前后变化， 过度频繁的弯曲打直膝盖或是髂胫束变紧， 会与大腿外侧骨头产生摩擦， 骨突被摩擦久了， 就会产生热， 通常有一特定痛点于膝盖的外侧 。 跑步中发生此状况， 建议缩短跨步距离， 减少单脚站时间， 轻敲大腿外侧而非痛点， 即可暂时疼痛感， 赛后或是平常需要进行髂胫束的放松， 并训练臀肌 。
3、“跳跃者膝”， 即是髌骨股骨症候群！跑步时需要非常多下盘及大腿的力量， 大部份的跑者大腿外侧肌肉过于发达， 造成股内侧肌相对弱化， 膑骨偏离原位， 降低了膝盖的稳定性， 因此大腿肌需要比平常更用力的抓住膝盖前缘， 造成股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎， 疼痛位置在膝盖正下方， 为了避免比赛中发生疼痛， 建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布， 并进行内侧下盘的锻炼 。
4、“胫前疼痛”， 泛指胫骨各方向受伤症状 。 可概分为小腿前内侧压力症候群、前胫痛、外侧肌腔隙症候群及胫前肌拉伤 。 大部份的胫前疼痛都是运动引起微血管的渗透增加， 导致组织间的腔隙间肿胀及压力增加， 进而导致患部缺血造成， 严重者甚至会导致压力性骨折 。 跑步中发生需即刻停止， 伸展小腿肌群有助于缓解疼痛， 建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性 。
【常年长跑有哪些危害】 5、“足底痛”， 疼痛位置发生于足底筋膜、足跟、阿基里斯腱、第一脚趾下方 。 跟跑步的不当足压有关系， 是一种累积性伤害， 甚至患者足底脂肪垫萎缩， 使落地的地面反作用力直接作用在跟骨上， 除了适当牵拉小腿和足底筋膜、训练足底小肌肉， 更重要的需要透过专业治疗师的评估， 是否需要搭配鞋垫， 甚至改变现有的跑姿， 不然足底痛会一直发生在跑步的生涯中 。
通过责任编辑小编的介绍， 常年长跑有哪些危害都清楚了吧， 虽然长跑有一定的危害， 但是只要做好一些措施是可以避免的， 如果大家还想了解更多的关于长跑知识， 那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
推荐阅读
- 姜水洗头发能治白头发吗,姜水洗头发能生发吗,姜水洗头发有什么禁忌
- 动植物过冬的方式有哪些
- 凌波鱼有刺吗
- 《暗黑破坏神2：狱火重生》预告片发布 登陆PC和所有主机平台
- 《风暴英雄》520专场 你有585份免费战利品箱可领取
- 清炖羊肉怎么做好吃而且没有腥味 清炖羊肉的做法
- 雌性亚洲象有象牙吗
- 密码子有多少种
- 生物之间的关系有哪些
- 如何有效的减肥方法「怎么能最有效的减肥」