有伙伴提问：体重超标，肚子圆滚滚 。看着凸起七八个月的大肚腩，对自己产生了厌恶 。然后开始置办体脂称，运动手表，计划通过多种方法结合减脂 。
然鹅，通过一个多月的锻炼，体重有所控制，但是降低缓慢，有时候还有反弹！目前BMI和内脏脂肪仍严重超标，有没有好的办法？
今天就带着大家好好了解一下，并给出营养师的建议 。
一、向心性肥胖到底多可怕！
从代谢研究角度看，肥胖本身就是一种代谢综合征 。研究表明，向心性肥胖与2型糖尿病发病风险更密切，而且还会增加高血压、心血管疾病等发病风险 。
二、运动减肥真的很厉害？
①运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量 。
也就是说，走路还是跑步、强度到底有多大，是时速10km/h，还是5km/h,每次运动30分钟还是60分钟、一周运动1次还是3次等等，都对你的减肥成功起着很大的作用 。
不管你用的是哪种方法，或者交换使用，要注意休息好的同时保持一定的进阶，这是核心 。
②推荐采用有氧结合抗阻运动的模式预防与干预肥胖
毕竟抗阻运动对于肌肉的保持有很大的帮助，而有氧则能更好的消耗脂肪 。这样才能大概率保证你在减肥完成后不出现体重降了下来，但是身体多了一层皮 。
抗阻运动：也称为力量型运动，主要是利用哑铃、沙袋、弹力带、健身器械等进行抗阻力的运动形式 。
它主要可以增加肌肉的力量和质量、增加瘦体重、强壮骨骼和关节、预防慢性病 。
有氧运动：也称耐力运动，比如慢跑、游泳、自行车等 。是身体大肌肉群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给 。
它是提高人体心肺能力的重要方法，也是减少机体脂肪堆积的重要手段 。
三、与单纯饮食相比，饮食结合运动的减重效果更加显著 。
为什么呢？因为减掉1kg体重需要约7700kcal（含脂肪、水分、无机盐、少量肌肉等），以每次运动热量消耗300-400kcal计，30天可消耗9000-12000kal的热量 。
可减掉脂肪：9000-12000/7700=1.16-1.55kg，也就是说如果你的饮食没有特别大的波动，基本维持现状的情况下，可以每个月减掉2.32-3.10斤的体重，是不是觉得微不足道 。
而且对于一般人而言，首先你很难做到每天都去运动，即使你想每天运动营养师也不建议你每天都运动（力量训练 有氧） 。
因为只要有运动就会有运动损伤，即肌肉纤维的撕裂，为了更好的修复身体，你就需要休息，通过高营养和优质的睡眠达到修复，让你的身体更加强大 。
持续的运动但身体达不到良好的休息状态，反而会降低免疫力，提升肾上腺素和皮质醇分泌，使身体储水，从而影响到后续的减肥效果 。
假设你哪天因为睡眠状态不佳，又会导致运动消耗减少 。
还有，运动以后人通常容易处于食欲大增，饥肠辘辘的状态，300-400kcal的热量很容易就吃进去，300g小龙虾 10g左右食用油的量而已，使你的运动失去意义 。
一旦你发现自己怎么又暴饮暴食了，一种自责心态奔涌而来，要么心态直接崩掉，要么收拾心情，继续开始 。
四、具体饮食和运动应该怎么做？
饮食：
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》给出了很多方法，比如CRD，限能量平衡饮食、高蛋白饮食、轻断食、运动治疗（也是把饮食放在很高的位置）等 。
【肚子鼓鼓的怎么消下去 肚子大消不下去怎么办】不管什么方式，只要恰当运用，都可以达到想要的效果 。
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