→跳舞缓解抑郁，降低老年痴呆风险 。
年轻人总是爱嘲笑跳广场舞的大妈，实际上，跳舞不只是让身体健康，更开心，大脑也会更健康 。
跳舞特别看重身体和情绪的表达，它可以减轻抑郁的风险，对于心理健康，还有一种专门的疗法叫做，舞蹈/运动疗法（DMT） 。
跳舞可以改善大脑功能并增强记忆力 。几项研究表明，跳舞与减少痴呆症的风险有关 。
爱因斯坦医学院的一项研究发现，跳舞可以降低痴呆症风险76％ 。
发表在《衰老神经科学前沿 》上的另一项研究表明，跳舞可以改善大脑健康 。跳舞改善可以改善记忆 。
所以，去跳跳舞吧，真的会让你变开心，让你大脑更好使 。
→太极缓解焦虑，改善大脑健康
这是一种极佳的修心养性的运动，注重身心合一，对平衡力，柔韧性，要求都很高，虽然运动量不是很大，但是，它可以极大的缓解焦虑和抑郁情绪 。
（打太极让人聪明）
发表在《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善大脑健康并加快肌肉恢复 。
→散步，快走
走路是非常简单的有氧运动，它可以缓解你的压力，改善抑郁，降低痴呆的风险 。
（截图，哈佛官网health.harvard.edu）
但是不建议长时间走路，跑山等等，它可能会伤害你的膝盖 。
建议在早上和下午，在太阳下面走路，效果更佳 。
→骑自行车
骑自行车是一项不错的有氧运动，可以一边运动，一边欣赏周边的风景，能让人快速放松，身心愉快 。
斯坦福大学的一个研究发现，中等速度骑着固定自行车，对测试的反应时间都有显着改善，而久坐的人则没有任何改善 。
→游泳
这是一种非常好的放松运动，特别适合老年人，它可以增强大脑的血液流动，改善记忆力、注意力，同时也可以改善心情 。
游泳可以让身体分泌内啡肽，缓解焦虑，缓解恐慌和悲伤 。
游泳还能促进海马中的新神经元，游泳时，身体各个部位交叉运动，这有助于整体神经纤维的发育 。
激活大脑的两个半球和所有四个叶，提高大脑的认知能力 。
那么，除了运动，还有什么能够促进大脑健康方法吗？
其它5种促进大脑健康的方法
→尝试画地图
闭上眼睛，试着回忆你家周边的楼房、街道、马路，然后尝试画个简单的地图 。如果你觉得没有难度，可以逐渐增加范围，或者增加细节（精确到店名、地标等） 。
图片来源 Getty
如果你还是觉得太容易了，可以尝试通过回忆画一个你不太熟悉的区域，比如只去过一两次的地方，或者尝试记忆其他国家的地图，标记每个州和国家 。
现在，我们开车的时候，可能会习惯性地直接手机地图导航，非常方便 。
下一次，可以强迫自己记住要去的地方附近的布局，并且尝试做一些标记，这样非常有助于激活大脑的各个区域 。
→学习新事物，保持大脑敏锐
通过学习新事物来锻炼大脑，需要投入一定的时间和精力，但也可能会为你带来最大的收益 。
学习会让你的大脑保持敏锐，并不断引入新的挑战 。
在一项研究中，研究人员让参与研究的老年人们学习各种各样的新技能 。
而对照组的老年人们只是进行了一些平常的活动，比如看电影和听广播，这些活动不需要挑战大脑 。
研究人员发现，学习了新技能的参与者，记忆力测试中获得进步 。
能够挑战大脑的事情有很多，你可以尝试学习新的语言、演奏乐器或尝试建立新的爱好 。
你会发现，当你在逐渐解锁各种技能，你会非常有成就感，这不仅能够锻炼大脑思维，还会让你获取更多新知识 。
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