5.及时适量补水
大暑天运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象 。所以,大暑天运动及时补充水分非常重要 。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升 。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担 。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担 。
6.别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
7.不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了 。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧 。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张 。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃ 。
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