医学上有“阴茎夜间勃起”之说 ， 是指人在熟睡时阴茎自发的勃起 ， 正常男性都有这一情况 。 勃起的次数因年龄、体质、性功能状况的不同而有较大差别 。 一般来说 ， 年轻男性每晚有七八次的勃起 ， 理论上会明显高于日间 。 随着年龄的增长 ， 勃起次数会逐渐减少 。 健康正常的老年男性 ， 勃起次数约为每晚两三次 。
有研究发现 ， 阴茎勃起时 ， 海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍 。 这种高氧张力有助于阴茎海绵体内皮细胞的新陈代谢 ， 促进性功能的正常恢复 。 因此 ， 男科医生喜欢形象地称之为“给阴茎充电” 。
睡眠良好的男性若每晚都有数次“充电”机会 ， 就能确保其性功能处于良好状态 。 当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时 ， 利于“充电”的夜间勃起就较少出现或根本不出现 。 不难想象 ， 这些男性的勃起功能势必会与日俱下 。
其实在现实生活中 ， 不仅是失眠患者 ， 还有很多经常熬夜的“夜猫子” ， 其性生活质量也往往不尽如人意 。 其中的道理是异曲同工的 。 为此 ， 希望广大男性要劳逸结合 ， 保证充足和高质量的睡眠 。 这可是价廉、高效的阴茎和性功能“保健法” 。
如何拥有一个好睡眠
一、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 可以听听自己喜欢的音乐 ， 等有了睡意再关掉音乐 。 记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即使在周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。 切记：不要做让自己激动的事情 。 有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情 ， 直到上了床能够很快入睡 。 要养成每天都准时起床的习惯 。
三、睡前不喝咖啡不抽烟：
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因 ， 因此睡觉之前不要喝、吃这些东西 。 此外抽烟也容易使人兴奋 ， 因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯 。
四、睡前不饮酒：
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒 ， 以为这样可以帮助睡眠 ， 其实这是错误的 。 要知道酒精抑制了你的中枢神经 ， 也破坏了你的睡眠 ， 过几个小时后 ， 由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛 。 长期下去对你的健康有百害而无一利 。
五、睡前吃点东西：
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果 ， 或者喝一杯牛奶 。 但是不要吃太甜的东西 ， 因为甜品容易使人紧张 。
六、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。 倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
七、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。 散步可以放松肌肉 ， 使身体发热 ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
八、睡前洗个热水澡：
【保养阴茎你只需睡个好觉】人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
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