脚踝操帮助老人预防高血压血管病变
中老年人要警惕脚踝老化僵硬， 脚踝老化僵硬会引发高血压， 引起下肢动脉血管梗塞， 甚至偏瘫 。 那该怎么办呢？专家介绍， 在家常做“脚踝操”， 对预防高血压引起的下肢血管病变很有效果， 赶紧来往下看吧 。
踮脚运动：身体站直， 双臂下垂， 先将右脚尖踮起， 身体随势向上顶， 踮起、放下， 来回运动10次 。 再换左脚尖， 方法同上 。
旋转运动：以跷二郎腿的姿势坐在凳子上， 将左脚抬起， 置于右侧大腿上， 用右手握住左脚掌， 左手握住左脚踝上方， 脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次 。 再换右脚， 方法同上 。
伸踝运动：取跪姿， 脚背朝下， 上身缓缓向后仰， 约1分钟 。
脚踝运动：可坐在椅子上或床沿上， 一只脚着地， 另一只脚慢慢抬起伸直， 并伴随着自己的呼吸， 活动脚踝和脚掌 。 呼气时脚尖尽量向下压， 吸气时脚尖尽量往上勾， 两只脚各做10次 。
高血压患者的注意事项
高血压的发生与生活陋习， 生活行为习惯有很大的关联， 老人得了高血压怎么办要注意调整生活方式， 少摄入食盐， 同时控制总热量摄入， 清淡饮食， 适当参加户外运动， 戒烟限酒， 控制体重， 保持良好的情绪， 规范化服用降压药物， 监测血压控制的效果 。
【脚踝操帮助老人预防高血压血管病变】通过上面的介绍， 想必很多朋友对老人得了高血压怎么办的问题有所了解， 有关方面的专家指出， 老人高血压是老人的常见慢病， 具有普遍性， 老人朋友应理性看待， 在医学治疗的同时， 加强生活保健对高血压治疗具有重要的意义和作用 。
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