13、晚餐后嗑些葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
14、脚底摩擦
让双脚合拢起来相互摩擦 ， 便可以在短时间内酣然入睡 。方法是仰卧在床上 ， 举起双脚 ， 然后用劲相互摩擦 ， 如果双手也同时进行摩擦则效果更好 ， 只要用力摩擦20次 ， 脚部就会感到温暖 ， 睡意也就来临了 。
15、良好的作息习惯
不要熬夜 ， 按时就寝 ， 按时起床 ， 不要因为晚上睡不着 ， 就老想着白天多睡一会 ， 那样晚上就更加睡不着 。
16、运动助眠法
对于长期入睡困难户来说 ， 运动是非常好的方法 ， 跑跑步、跳跳绳、游游泳都是非常不错的选择 ， 不过切记不可做太激烈的运动 ， 要不兴奋过头了 。
17、穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡 ， 以便保暖 ， 其实 ， 穿得越厚反而越冷 。这是因为 ， 与薄衣服相比 ， 厚衣服的柔软度相对较低 ， 对皮肤的压迫和摩擦相对增加 。人在睡眠状态下 ， 厚厚的衣服裹在身上 ， 往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢 ， 使皮肤获得的热量减少 。同时 ， 厚衣服的透气性较差 ， 在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发 ， 影响睡眠质量 。
18、别和尘螨分享床
枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床 ， 尘螨的排泄物会引发过敏 ， 干扰睡眠 。记得定期清洁、吸尘螨 ， 除了清洗枕头套、棉被套外 ， 也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒 ， 并选用防寝具 。床垫用10年以上要更换 。并保持室内通风 ， 可减少尘螨 。
19、不能拿电话
有的人回到床上 ， 习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等 ， 不知不觉时间就过去了 ， 人也彻底精神了 。建议睡觉时最好把手机放远点 ， 或干脆关机 。
推荐阅读
- 冬天养生早睡晚起 冬季日常养生全攻略 早睡晚起勤喝水
- 冬天晒太阳的八大好处 冬季晒太阳好处多多 教你晒太阳12个窍门
- 冬季预防疾病小法宝
- 冬季养生泡脚可以让 冬季足部保暖十方法 睡前不妨泡泡脚
- 菜的价格怎么算的_超市蔬菜定价公式
- 农村精准扶贫贷款怎么还 「精准扶贫贷款是几年」
- 约克夏体味重怎么办
- 拉布拉多很臭怎么办
- 拉布拉多耳朵臭怎么办
- 巴哥狗不吃狗粮怎么办