.png)
冬季天气寒冷，天寒地冻，是各种疾病高发的季节，从立冬到冬至这段时间也就成为对抗三九天的重要时期 。这一时期做好养生保健才能为三九天打下坚实的基础 。那么如何对抗三九天呢?下面我们就来看一下，这一时期日常养生全攻略吧 。
对抗三九天
饮食：掌握“三多”原则
多吃白色食物降火 。立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气让人“上火”，这时可多吃一些白色食物 。中医认为，解除燥热多用润法，根据五行五色的原理，白色食物最能防燥热 。
做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等 。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了，但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃 。
多吃牛、羊肉御寒 。吃牛、羊肉可御寒 。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物 。研究发现，怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关 。女性可多吃含铁量高的食物，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等 。
多吃蛋白质提高免疫力 。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说，寒冷是健康的最大威胁 。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富 。
预防：四种疾病最易高发
心脑血管疾病：一到冬天，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病 。所以，高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，最好及时就医 。
哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病：老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性支气管炎，严重的可能会导致肺气肿或肺心病，寒冷刺激也容易诱发哮喘 。这类人除了要按医嘱吃药，还要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含维生素C的水果和蔬菜 。另外，还可以通过打流感疫苗来减少慢性支气管炎的发作次数 。
流感：流感的最大危害是引发并发症，加重潜在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后，容易出现更严重的并发症，甚至可能致死 。流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手，还要及时接种流感疫苗 。
摔伤：下雪天容易骨折、摔伤，老年人在雨雪天最好少出门，出门须有人陪 。如果刚下过雪，最好踩着别人的脚印走 。一旦路面结冰，行走时要像企鹅一样迈着小碎步，让双脚平摊身体的重量 。另外，膝盖至臀部的股骨是老人的致命点 。
一旦滑倒，可用双手支撑一下 。摔倒后不要急于起身，应先检查哪个部位摔伤了 。如果腰疼，千万不要乱动，要尽快拨打120急救电话 。
护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远，供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等 。
尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
起居：早睡晚起勤喝水
早睡晚起 。《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人 。从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全 。
推荐阅读
- 冬至节气养生知识 冬至节气如何养生 要谨防四种高发疾病
- 冬天晒太阳的八大好处 冬季晒太阳好处多多 教你晒太阳12个窍门
- 冬至节气养生要点 冬至节气养生有七宜
- 冬季养生泡脚可以让 冬季足部保暖十方法 睡前不妨泡泡脚
- 秋冬时节感冒多发预防感冒的小技巧很受关注 冬至节气如何养生 预防感冒谨记三要点
- 冬天的养生小知识 冬季养生小常识大全 保暖节欲多晒太阳
- 手到冬天就干裂怎么办好 冬季手干裂怎么办,日常11招让你拥有纤纤玉手
- 冬天适合养胃吗 分享冬季养胃的5个重点 不要迷信素食
- 冬至节气怎么养生 冬至节气如何养生 谨记四个养生重点
- 冬季健康运动小常识 冬季八个养生小常识 活动手脚多慢跑