立冬节气到来 ， 天气变冷 ， 很多人变懒了 ， 只想待在家中 ， 根本不想走到户外 ， 更不用提参加体育锻炼了 。事实上 ， 这样对健康有害无利 ， 在立冬时节坚持体育锻炼 ， 不仅能使人的大脑保持兴奋状态 ， 增强中枢神经系统的体温调节功能 ， 还能提高人的抗寒能力 。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病 ， 正如俗话所言：“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。“但值得注意的是 ， 由于气温的降低 ， 人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓 ， 因此在此时节锻炼不宜太激烈 ， 以防止适得其反 。下面就一起来看看立冬运动需要注意哪些事项 。
立冬锻炼坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低 ， 肌肉的粘滞性也会相应增强 ， 从而造成身体发僵不灵活 ， 舒展性也随之大打折扣 。因此在立冬后进行体育锻炼时 ， 应遵循相应的养生准则 ， 这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的 ， 又不会因锻炼不当而损害健康 。
准则一：锻炼之前充分热身 。由于人的身体在低温环境中会发僵 ， 锻炼前若不充分热身 ， 极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动 ， 热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当 。立冬过后气温很低 ， 因此在运动前要穿厚实些的衣服 ， 在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内 ， 不要吹到冷风 ， 以及擦去汗水并更换衣服 ， 以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸 。由于冬天常有大风沙 ， 因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式 ， 也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式 ， 但切记直接用口吸气 。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用 ， 在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌 ， 堪称呼吸道的“保护神” 。
【立冬后锻炼需要坚持的四条准则 立冬运动坚持四准则】准则四：室内锻炼时应保持空气流通 。不少人习惯在冬天选择室内锻炼 ， 并把门窗紧闭 ， 以防止寒冷空气的入侵 。但实际上 ， 这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状 。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通 。
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