肥胖者血脂高
有研究者对比肥胖与正常人的血脂含量 ， 发现肥胖人群的血脂含量明显高于正常人群 ， 随着肥胖程度的增加 ， 血脂含量呈上升趋势 。这也证实了为什么肥胖人群的动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压、高脂血症发病率高 。因此 ， 预防身体“发福” ， 肥胖者积极减肥 ， 对身体健康有很大好处 。
适量摄入脂类食物
值得指出的是 ， 由于害怕血脂增高 ， 有人拒食脂类食物 ， 这是不科学的 。富含脂肪的食物含有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白 。高密度脂蛋白能转化成胆汁酸盐 ， 有助于脂肪的消化吸收;转化为肾上腺皮质激素 ， 发挥对物质代谢的调节作用;转化为性激素(雌激素和雄激紊) ， 发挥其对生育及物质代谢的调节作用 。因此合理适量摄入蛋黄、肝脏、大豆、麦胚和花生等含脂肪类食品是必需的 。
当然 ， 降脂食物也必不可少 ， 包括：灵芝、香菇及木耳等菌类;鱼类;水果蔬菜 ， 如豆子、枣、草果、无花果、干梅子等;大蒜;洋葱;茄子;海带;植物油 ， 尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳;大豆 ， 每天吃100克豆类;辣椒 。
睡前饮一杯热牛奶 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
白天进行散步、气功、太极拳等运动 ， 能够提高人体植物神经的调节能力 ， 使之有张有弛 ， 有利于晚上安静入睡 。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动 ， 不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡 ， 结果往往适得其反 。如有傍晚或晚上锻炼的习惯 ， 最好能在睡前2小时进行 。
上床前要情绪稳定 ， 不要带着问题上床有事情可以留待第二天处理 。进行深呼吸 ， 听节奏缓慢的轻音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。
脚底有很多人体器官的反射区 ， 上床前以40℃～50℃温水洗脚后 ， 搓揉脚底片刻 ， 能刺激脚底反射区 ， 调整各脏器的功能 ， 使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。冬天更应该将脚部搓至温热 ， 会使你全身感到放松舒适 ， 有助于睡眠 。
洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。水温以37℃—40℃为宜 ， 超过40℃会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。时间以20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡 ， 而入浴后体温会有所上升 ， 所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
要按时睡觉 ， 一般晚上不要超过11点 ， 上床就关灯睡觉 。对于容易失眠的人来说 ， 应在有睡意的时候才上床 ， 早早上床的结果往往是“欲速则不达” 。如果半个小时还不能入睡 ， 最好不要勉强入睡 ， 起来干点事如看书或看电视 ， 读一些轻松的书 ， 听点舒缓的音乐 ， 待有睡意时再上床 。
【夏天晚上睡眠不好有什么办法可以解决 夏季睡不好怎么办,助眠小妙招一觉睡到天亮】以上建议如果无效 ， 切忌擅自服用安眠药物 ， 因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠 ， 其化学效应对中枢神经具有抑制作用 ， 不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠 。不能认为失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误 ， 要及时求医 。
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