现代社会很多青年压力巨大 ， 似乎每天都是干不完的工作 ， 熬夜变成了家常便饭 。 有些年轻人喜欢在熬夜或者加班之后 ， 去健身房进行大强度的跑步、撸铁等运动 ， 希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳 ， 做到“劳逸结合” 。 那么 ， 这种做法真的健康吗？
先说结论 ， “熬夜加班 锻炼”这种组合 ， 不但不能给我们身体带来健康 ， 反而会加重我们身体负担 ， 带来意想不到的健康损害 。
【熬夜后锻炼身体伤害大 不可强行运动】锻炼 ， 别在熬夜后
熬夜本身对身体的伤害很大 ， 比如容易使人群很容易变胖、免疫力下降导致很容易生病、内分泌紊乱导致各种痘痘不断等 ， 正因为熬夜有这么多危害 ， 所以有些人觉得 ， 既然熬夜对身体不好 ， 而健身对身体好 ， 那么我们熬夜之余 ， 多锻炼锻炼 ， 不就抵消熬夜的危害了吗？遗憾的是理想很丰满现实很骨感 ， 这绝不是个好主意 。
这里需要强调的是 ， 我们通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力 ， 这个思路本身是可行有效的 ， 但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动 。 如果熬夜了 ， 要先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动 。 因为我们身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态 ， 从而起到恢复体力和精力的目的 。
如果状态不好还强行运动 ， 会给身体带来伤害 。 原因主要有以下几方面：
首先 ， 在大强度的运动的时候 ， 我们的肌肉会进行强力收缩 ， 我们体内的血液循环系统会高速运转 ， 体表的毛细血管处于扩张状态 ， 本身身体就负担不轻了 。 而熬夜后再运动 ， 会给我们身体带来沉重的负担 。
这是因为熬夜后 ， 心血管系统已经有些超负荷运转 ， 心脏跳动的节律发生紊乱 ， 心血管不能得到休息 ， 这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加 ， 很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病 ， 即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群 ， 也会因为负担过重 ， 增加心肌梗死等心血管疾病的风险 。 比如近期的新闻中 ， 就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧 。
此外 ， 熬夜后大强度的运动 ， 还容易造成各类运动损伤的发生 。 熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段 ， 外部表现为注意力不集中 ， 思维效率低下 ， 若这个时候再进行大强度的运动 ， 容易导致动作不规范 ， 这会增大各类运动损伤发生的可能性 。
那么 ， 熬夜之后 ， 到底该怎么锻炼呢？
很多人有规律锻炼的习惯 ， 可能某一天因为工作原因不得不加班熬夜 ， 当完成一天的工作之后还想运动放松一下 ， 但前文又说了 ， 熬夜后大强度运动有这么多的弊端 ， 这种情况下应该如何是好呢？
首先 ， 再次强调 ， 熬了夜应该先好好睡一觉 ， 恢复好因工作而带来的身心疲惫再锻炼 ， 偶尔少锻炼一次不会影响身体状态 。 就算有些朋友非常自律 ， 不想因偶尔的加班熬夜工作而打破运动规律 ， 那也建议作出相应的调整 ， 在锻炼时减小运动的强度和运动量 。
比如可以选择各类拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动 ， 并且运动过程中一定要严格控制运动强度 。 一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度 ， 运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下 ， 这样我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内 。
最后 ， 再次强调 ， 能不熬夜就别熬夜 ， 非要熬夜不可的话 ， 最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼 。 运动最好是安排在充分休息之后进行 ， 可不要勉强自己睡眼惺松地剧烈运动了 。
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