背阔肌是人体背部肌肉中最大的一块，它分为上、中、下三个部分 。其中，背阔肌中下部分是连接脊柱和肩胛骨的重要组成部分，对于保持正确的姿势和进行各种活动都有着至关重要的作用 。那么，背阔肌中下书怎么嘞呢？答案是：俯身划船 。
1. 俯身划船
俯身划船是一种非常有效的锻炼背阔肌中下部分肌肉的运动 。具体方法是：先站立，双脚与肩同宽，手臂自然放下；然后弯腰，将手臂伸直抓住哑铃或者杠铃，使其悬挂在身前；接着，收缩背部肌肉 ， 向后拉哑铃或杠铃，直到手臂与身体平行，再慢慢放回原位 。每组重复做8-12次，可以进行3-4组 。
2. 仰卧起坐
虽然仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，但同时也可以帮助加强背阔肌中下部分的肌肉 。具体方法是：先躺在地上，双手抱住头部，脚尖着地；然后 ， 向上抬起上半身，同时将双膝向胸部收拢，使两者尽量靠近 。最后，慢慢放回原位 。每组重复做15-20次，可以进行3-4组 。
3. 俯卧撑
俯卧撑也是一种能够有效锻炼背阔肌中下部分肌肉的运动 。具体方法是：先趴在地上，手臂与肩同宽，手掌贴地；然后 ， 用力将身体向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放回原位 。每组重复做8-12次，可以进行3-4组 。
【背阔肌下面的肌肉怎么练背阔肌中下书怎么嘞】背阔肌中下部分的锻炼对于保持正确的姿势和进行各种活动都有着至关重要的作用 。除了以上三种运动，还有很多其他的锻炼方法，例如哑铃飞鸟、拉力器划船等等 。只要坚持每周进行2-3次的训练，就能够有效增强背阔肌中下部分肌肉，达到塑造完美身材的效果 。
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