2、白豆
除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养 。
3、腰豆
腰豆的样子长的很像人的肾，所以人们就称它为腰豆，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料 。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁 。
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质 。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂 。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水 。
豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力 。
鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄梨则含有10克左右的纤维 。鳄梨也是一种极好的减肥食品，它不仅能够帮助减少胆固醇，还能降低心脏病的发病率 。用来拌沙拉非常适合 。
6、糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应 。但是这也很值得 。每杯棕米都含有3.5克的纤维 。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11% 。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式 。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善 。
【懒人瘦肚子的最快方法 减肚子的方法有哪些】结语：以上就是小编给大家介绍的腹部减肥方法小妙招，相信大家看完之后对于这些方法也是有了一定的了解了，所以生活想要减腹部的朋友们可以使用以下小编刚此案给大家介绍的方法哦，不过任何一种减肥方法最作重要的就是坚持 。
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