秋天 ， 从立秋开始 ， 历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气 ， 其中的秋分为季节气候的转变环节 。《内经匪匚史四气调神大论》说：“秋三月 ， 此为容平 ， 天气以急 ， 地气以明 。”
时至秋令 ， 碧空如洗 ， 地气清肃 ， 金风送爽 ， 万物成熟 ， 正是收获的季节 。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段 ， 立秋至处暑 ， 秋阳肆虐 ， 温度较高 ， 加之时有阴雨绵绵 ， 湿气较重 ， 天气以湿热并重为特点 ， 故有“秋老虎”之说 。
“白露”过后 ， 雨水渐少 ， 天气干燥 ， 昼热夜凉 ， 气候寒热多变 ， 稍有不慎 ， 容易伤风感冒 ， 许多旧病也易复发 ， 被称为“多事之秋” 。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应 ， 体内阴阳双方也随之发生改变 。因此 ， 秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时 ， 应注重一个“和”字 。
调和情志 远离悲秋
进入秋天之后 ， 从“天人相应”来看 ， 肺属金 ， 与秋气相应 ， 肺主气司呼吸 ， 在志为忧 。肺气虚者对秋天气候的变化敏感 ， 尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨 ， 花木凋零 ， 万物萧条的深秋景况 ， 常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感 ， 易产生抑郁情绪 。
宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨 ， 老人多动伤感 ， 若颜色不乐 ， 便须多方诱说 ， 使役其心神 ， 则忘其秋思 。”可见 ， 秋季注重调摄精神为养生之要务 。正像《素问匪钠魃翊舐邸匪档模骸笆怪景材曰呵镄獭Ｊ樟采衿骨锲健Ｎ尥馄渲荆狗纹濉４饲锲Γ罩酪病薄?/p>因此 ， 对中老年人来说 ， 应有“心无其心 ， 百病不生”健心哲理 ， 养成不以物喜 ， 不为己悲 ， 乐观开朗 ， 宽容豁达 ， 淡泊宁静的性格 ， 收神敛气 ， 保持内心宁静 ， 可减缓秋季肃杀之气对精神的影响 ， 方可适应秋季容平的特征 。所以 ， 中老年人要结伴去野外山乡 ， 登高远眺 ， 饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景 ， 一切忧郁、惆怅顿然若失 ， 愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力 。
秋冻有节 和用强身
我国自古以来流传的“春捂秋冻 ， 不生杂病”的谚语 ， 符合秋天“薄衣御寒”的养生之道 。但对“秋冻”要有正确的理解 ， 科学领悟其中真髓 。
【多事之秋用法 多事之秋,如何养生？】自“立秋”节气以后 ， 气温日趋下降 ， 昼夜温差逐渐增大 ， 寒露过后 ， 北方冷空气会不断入侵 ， 出现“一场秋雨一场寒” 。从
防病保健的角度出发 ， 循序渐进地练习“秋冻” ， 加强御寒锻炼 ， 可增强心肺功能 ， 提高机体适应自然气候变化的抗寒能力 ， 有利于预防呼吸道感染性疾病的发生 。
如果到了深秋时节 ， 遇天气骤变 ， 气温明显下降 ， 阴雨霏霏 ， 仍是薄衣单裤 ， 极易受到寒冷的刺激 ， 导致机体免疫力下降 ， 引发感冒等病 ， 特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人 ， 若不注意天气变化 ， 防寒保暖 ， 一旦受凉感冒 ， 极易导致旧病复发.
寒冷刺激可致体表血管弹性降低 ， 周围阻力增加 ， 使交感神经兴奋 ， 肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高 ， 易发生脑血管破裂出血 。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升 ， 血液黏稠度增加 ， 导致血栓形成 ， 危及生命和健康 。
因此 ， 要顺应秋天的气候变化 ， 适时地增减衣服 ， 做到“秋冻”有节 ， 与气候变化相和谐 ， 方为明智之举 。
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